Quan sou petits, potser no us donareu gaire reflexió a la nutrició. Però el que mengeu com a adult jove pot afectar la vostra energia, el vostre aspecte i la vostra salut. És important que mengeu una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments per tal d’obtenir tots els nutrients essencials que el vostre cos necessita per funcionar. Afegiu, així, la beguda energètica i l’aigua vitamínica i, en lloc d’això, ompliu el vostre plat amb fruites, verdures, cereals integrals, magres i proteïnes magres en greixos.
Calòries per obtenir un pes saludable
Una bona nutrició comença amb les calories a causa del paper que ajuda a gestionar el seu pes. Mantenir un bon pes al llarg de la vida millora la vostra salut general i la qualitat de vida. La quantitat de calories que necessiteu per menjar cada dia depèn del vostre sexe, edat i nivell d’activitat. Els homes adults joves d’entre 19 i 30 anys poden mantenir un pes saludable consumint de 2.400 a 3.000 calories al dia, mentre que les dones de la mateixa franja d’edat poden mantenir un pes saludable i consumeix entre 1.800 i 2.400 calories al dia.
Cereals integrals per a l’energia
Tant si aneu a l'escola com si esteu començant la carrera, necessiteu energia per endur-vos tota la vida que us llança. Els hidrats de carboni dels grans aporten energia al vostre cos. Per maximitzar el benefici nutritiu, la majoria de les vostres opcions de gra han de ser cereals integrals, com el pa integral, l'arròs integral i la civada. Els cereals integrals són una bona font de fibra, vitamines B, ferro, magnesi i seleni. Les vitamines B dels cereals integrals ajuden a extreure l’energia del menjar que mengeu. Necessiteu com a mínim sis racions de grans al dia i, almenys, la meitat de les porcions de cereals hagin de provenir de cereals integrals.
Fruites i verdures
Les fruites i verdures són riques en vitamines C, K i A, folats, potassi, magnesi i fibra. Incloure més fruites i verdures a la dieta no només us ajuda a satisfer les vostres necessitats de nutrients, sinó que us ajuda a mantenir un pes saludable. La quantitat de fruites i verdures que necessiteu per menjar depèn de les vostres necessitats de calories i oscil·la entre 1 1/2 a 2 1/2 tasses de fruita i 2 1/2 a 4 tasses de verdures cada dia. Podeu satisfer les vostres necessitats diàries omplint la meitat del vostre plat amb fruites i verdures i convertint-vos en la vostra primera elecció per berenar.
Proteïna per als Músculs
El seu cos necessita proteïna per fer múscul, però la majoria dels adults joves obtenen més de dues vegades la quantitat de proteïnes que necessiten, segons WellStar Health System. Segons les vostres necessitats calòriques, només necessiteu entre 5 i 7 unces d’aliments proteics. Estalvieu calories i limiteu la ingesta de greixos saturats incloent fonts més magres com carns vermelles magres, aus i peixos És important incloure fonts de proteïna sense carn, com ara mongetes, fruits secs i llavors, a la vostra dieta per variar la ingesta de nutrients. A més de proporcionar proteïnes, aquests aliments també contenen fibra, greixos saludables i vitamines i minerals essencials.
No defalliu la llet
La llet i altres aliments lactis com el iogurt i el formatge són bones fonts de calci i vitamina D, tots dos nutrients importants per a la salut dels ossos. Tot i que és possible que ja hagueu assolit la seva alçada adulta, els vostres ossos continuen creixent i guanyen força i aconsegueixen la massa òssia màxima entre els 25 i els 30 anys. Per obtenir una salut més bona, incloure tres porcions de productes lactis baixos en greix o sense greixos. al dia, amb una porció igual a 1 tassa de llet sense greix o 1, 5 unces de formatge baix en greixos.
