Es basa en els genolls per recolzar els moviments durant un entrenament. Si experimenteu dolor al genoll després d’un entrenament, us pot preocupar que existeixi una malaltia subjacent. Entendre per què pateix dolor de genoll després de fer exercici pot ser qüestió de valorar els tipus d’exercicis que realitzes i la ubicació del dolor. Aprendre quan es pot seguir fent exercici amb dolor al genoll - i quan no es pot - és important per a la seva bona salut continuada.
Consell
L’exercici d’impacte elevat, com ara córrer, pot provocar mal de genolls després dels entrenaments.
Dolor al genoll després de fer exercici
Avaluem també el calçat. La manca de suport, especialment l’ajuda d’arc, sovint contribueix al dolor de genoll. El seu metge o un especialista en calçat poden avaluar les sabates per assegurar-se que estiguin en prou forma per continuar fent exercici.
Si els genolls continuen s’inflen o el dolor empitjora en lloc de millor, potser haureu de trigar uns quants dies de fer exercici i demanar atenció mèdica.
Exercicis d’impacte elevat
Els genolls són els principals amortidors del seu cos, absorbint l’impacte cada cop que fa un pas. Si participeu en activitats d’impacte elevat, com ara córrer, voleibol o bàsquet, teniu més risc de patir dolor de genoll després de treballar.
Incorpora exercicis d’enfortiment
Si un metge ha avaluat el genoll i ha decidit que no ha patit una lesió greu, pot ser que desitgi realitzar alguns exercicis d’enfortiment del genoll per reduir el dolor i restablir l’estabilitat del genoll.
Uns exemples d’exercicis són seure amb les cames esteses i aixecar lentament la cama a uns 6 a 8 polzades del terra. Repetiu de cinc a deu vegades a cada cama. Des d’una posició asseguda amb les cames esteses, també es pot creuar una cama sobre l’altra per estirar la porció exterior del genoll. Mantingueu-ho premut cinc segons; després allibereu l’estirament i repetiu pel costat oposat.
El vostre metge també pot recomanar estiraments alternatius per ajudar-vos amb mal de genolls després de treballar.
Lesions i dolor al genoll
Hi ha una sèrie d’ossos, tendons i músculs relacionats amb el genoll, que ofereixen una àmplia oportunitat de lesions que poden causar dolor al genoll després d’un entrenament. Pot experimentar afeccions com el genoll del corredor, que causa dolor darrere de la ròtula i la síndrome de la banda iliotibial, que causa dolor fora del genoll.
Tant les lesions com l’ús excessiu poden provocar dolor al genoll. Si el dolor al genoll no disminueix amb el repòs, consulteu el vostre metge, que us pot avaluar el genoll per trobar una possible lesió. El dolor al genoll no sempre significa cirurgia: el seu metge pot recomanar diversos enfocaments conservadors per tractar el dolor.
