Caminar ràpid dues vegades al dia en espurneres de 15 minuts compleix dues de les recomanacions que proporcionen els centres per al control de malalties en les seves directrius d’activitat física. Caminar Brisk és un exercici aeròbic que ajudarà a cremar greixos, no només del ventre, sinó en general. A menys que no combini una rutina d'entrenament regular amb una dieta saludable que suporti la pèrdua de pes i idealment un entrenament de força, no reduireu la cintura tan ràpidament com vulgueu.
Punch It Up
Optimitzeu les passejades i augmenteu el potencial de cremar greixos realitzant entrenaments a intervals. Alterneu-vos entre ràfegues curtes de trotar amb la vostra velocitat regular de marxa. Camineu ràpid durant dos minuts i trenqueu en un troset lleuger durant un minut. Una forma de determinar si camineu prou ràpidament és realitzar el "test de conversa". Recita algunes paraules i, si només ets capaç de parlar, estàs fent exercici a la intensitat correcta. Podeu organitzar els vostres intervals de manera que s’adapti al vostre nivell de forma actual. A mesura que la vostra resistència millori, experimenteu amb la durada dels intervals dins del termini de 15 minuts.
Compliu les vostres necessitats
Afavoreix la intenció de perdre greixos del ventre amb una dieta saludable rica en nutrients, greixos i fibra saludables. Determineu el nombre de calories que heu de consumir diàriament mitjançant una calculadora de calories en línia com la que ofereix el Consell Americà sobre Exercici. Tenint en compte la vostra edat, pes i nivell d'activitat, entre altres factors, se li proporcionarà el nombre correcte de calories que cal consumir per satisfer les necessitats energètiques. Afegiu un entrenament de força a tot el cos dues vegades per setmana per atacar realment el greix i construir músculs.
