En comprar una cinta rodant, sovint heu de buscar funcions bàsiques com el tipus de motor, la mida de la màquina i la possibilitat de canviar la inclinació i la velocitat. Una altra característica útil dels correus electrònics són els programes instal·lats que ajusten automàticament la velocitat i la inclinació a mesura que feu exercici. En determinats correus mecànics Life Fitness, els programes també inclouen un Test Test. Aquesta prova també s’inclou en alguns models de la marca Life Fitness de bicicletes estacionàries anomenades Lifecycle. Saber com utilitzar aquesta funció i què et pot dir, et permet supervisar els teus objectius de fitness.
Mesures de prova d’ajust
Realitzat regularment, el Test Fit proporciona una indicació de la seva millora cardiovascular amb el pas del temps. La prova controla la freqüència cardíaca per determinar el bé que el cor envia oxigen als músculs que treballen i quina forma els músculs fan servir aquest oxigen. L’exercici aeròbic millora la força cardiovascular. Amb l’ús regular del Test Fit, hauríeu de veure disminuir la freqüència cardíaca a mesura que el vostre cor es fa més eficient i millor a l’hora d’aportar oxigen al vostre cos. Tanmateix, el sobreeiximent pot comportar un augment de la freqüència cardíaca, de manera que el Test Fit és també una manera de controlar si s’executa o no.
Preparació de proves adequades
Tot i que molts models de cintes rodadores de cicle de vida tenen el Test Fit, l'accés a la prova no és el mateix a totes les màquines. En algunes màquines, la prova es troba a la configuració Advanced Workout, mentre que altres màquines tenen un botó dedicat per a la prova d'ajustament. El vostre manual d'usuari us indicarà quins botons heu de prémer per trobar la funció. Un cop trobeu la funció, introduireu la vostra edat, pes i sexe. Si la teva cinta rodant no té sensors de freqüència cardíaca a les paletes de la mà, haureu de portar un monitor de freqüència cardíaca que pugui incloure-hi la cinta rodant.
Cronologia de prova adequada
Per obtenir una mesura de base, voldreu realitzar una prova d’ajustament un cop us sentiu còmode a la vostra cinta de seguretat de la vida. Aleshores, el cicle de vida us recomana fer una prova d’ajustament cada quatre a sis setmanes. Com que el test requereix que la freqüència cardíaca estigui entre un 60 i un 85% del màxim, necessiteu l’aprovació del vostre metge abans de realitzar la prova si teniu problemes cardiovasculars.
Test Test en acció
Un cop hàgiu configurat el Test Fit, escollireu una velocitat adequada a la vostra edat i nivell de fitness. Una vegada que digueu a la màquina que comenci la prova, sortireu a córrer o caminar per una superfície plana durant un minut per escalfar-vos. La cinta rodant canviarà fins a una inclinació del 5 per cent durant quatre minuts. Cap al final de la prova, la màquina portarà la freqüència cardíaca a través del monitor de freqüència cardíaca o dels punys de les mans i li donarà la puntuació de Fit Test. A continuació, podeu comparar aquesta puntuació amb el gràfic del vostre manual d'usuari per jutjar el vostre nivell de forma física. Si utilitzeu la prova d’ajust a la bicicleta d’exercici Lifecycle, les vostres puntuacions seran d’entre un 10 i un 15 per cent més baixes que a la cinta rodant, ja que la major part de l’esforç es centra en els vostres quàdriceps.
Ajust de les consideracions de prova
Per obtenir els resultats més exactes del vostre Test Fit, proveu de ser el més coherent possible. Com que la freqüència cardíaca fluctua en funció de l'estrès, l'hora del dia, quan heu exercit per última vegada i el que heu tingut que menjar o beure recentment, els canvis en algun d'aquests factors poden donar una puntuació de prova d'ajustament incorrecta. Sempre que feu la prova, assegureu-vos que és la mateixa hora del dia i que heu tingut almenys set hores de son la nit anterior. A més, procureu fer la prova com a mínim sis hores després de l’últim entrenament i quatre hores després d’haver tingut cafeïna o alcohol.
