Diferents persones necessiten diferents quantitats de calories per mantenir un pes saludable. Les calories ajuden a alimentar el cos i eviten que cremi greixos emmagatzemats per a funcions bàsiques. Quan menges la quantitat adequada de calories, el teu cos funciona de manera eficient i no perds ni augmentes de pes.
Taxa metabòlica basal
La seva taxa metabòlica basal indica quantes calories necessita el seu cos per realitzar funcions bàsiques com la respiració i les digestions. Les dones poden calcular la BMR multiplicant el seu pes en lliures per 4, 35 i després afegint 655. Afegiu aquest número al producte de 4, 7 multiplicat per la vostra alçada en polzades. A continuació, multipliqueu 4, 7 per edat i resteu aquest nombre del total anterior.
Per als homes, calculeu el vostre BMR afegint 66 al producte de 6, 23 multiplicat pel vostre pes en lliures. Afegiu-ho al producte de 12, 7 multiplicat per la vostra alçada en polzades. Finalment, multipliqueu 6, 8 per edat i resteu aquest nombre del total anterior.
El nivell d’activitat afecta els requeriments calòrics
L’equació Harris-Benedict calcula el nombre total de calories que necessita agafant la seva taxa metabòlica basal (BMR) i multiplicant-la per un factor d’activitat. Hi ha cinc nivells d’activitat; com més actiu esteu, més gran és el calculador per calcular el nombre de calories.
