Potser mai no heu estat gaire corredor, però heu decidit que aneu a provar el trànsit durant les properes tres setmanes. Quin tipus de resultats podeu veure en només 21 dies?
Beneficis per desplaçar-se per la pèrdua de pes
Tot i que l’Institut Nacional del Cor, del Pulmó i de la Sang recomana a tots els adults que es fixin un objectiu d’almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la majoria dels dies de la setmana, potser necessiteu més temps, més de 30 minuts al dia, és a dir, a més. més d’un estirament de 21 dies: per aconseguir el cos del corredor que aspiraveu. Les persones que volen perdre una quantitat substancial de pes i continuen mantenint-lo fora necessiten més de 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. Això té aproximadament 42 minuts al dia si fa exercici diari o una hora si fa exercici de cinc dies a la setmana.
El teu cos canviarà
Córrer és una manera eficaç d’augmentar el nivell d’aptitud cardiorespiratòria, un factor important per mesurar la longevitat. Això es deu al fet que els nivells baixos de fitness, mesurats per equivalents metabòlics (MET), s’associen amb el 16% de totes les morts, cosa que fa que els nivells baixos de fitness siguin una amenaça més gran que la pressió arterial alta, fumar, obesitat, colesterol alt i diabetis.
Els experts assenyalen molts avantatges del trotar com una forma d’exercici. L’Acadèmia Americana de Metges de Família assenyala que el trànsit és una de les diverses activitats que mou grans grups musculars i augmenta la freqüència cardíaca, aconseguint així beneficis per a la vostra salut cardiorespiratòria. Harvard Health Publishing informa que funcionar durant una hora proporciona set hores de beneficis per a la vida i aquest benefici és superior a unes 4, 5 hores de funcionament setmanals.
Córrer versus entrenaments de força
Córrer i trotar són exercicis excel·lents per a la pèrdua de pes, però no generaran massa muscular com l’entrenament de força. Segons un estudi publicat el gener de 2018 per la International Journal of Preventive Medicine , que va examinar com diferents modes d'exercici van afectar les composicions corporals i els factors de risc de malalties cardiovasculars en homes d'edat mitjana, tant l'exercici aeròbic com una combinació de l'exercici aeròbic i la força. es va demostrar entrenament per disminuir el pes corporal. Tot i que l’entrenament de força i l’entrenament combinat van augmentar la massa lliure de greixos (massa corporal magra), l’entrenament aeròbic va ser més eficaç en la pèrdua general de pes.
Quan comenceu a trotar, heu de començar lentament i augmentar la intensitat gradualment a mesura que us feu més fort i que sou menys susceptibles a lesions. Els resultats del trànsit anterior i posterior a l’inici seran importants, però haurà de complir amb ell durant un període de temps. No podreu veure tots els avantatges del trotar en només tres setmanes.
