Quan voleu treure el màxim partit al vostre entrenament, assegureu-vos que cada rep, pas i pes compten realment. Per descomptat, arrossegar-se del llit primer per a un entrenament pot ser menys que inspirador.
Introduïu el suplement pre-entrenament dissenyat per ajudar-vos a millorar per a un entrenament millor i més eficaç. Però abans d’abandonar la beguda amb cafeïna, assegureu-vos de saber com afectarà el vostre cos durant l’exercici, és possible que trobeu que una alternativa natural és una opció més saludable.
Consell
Els entrenaments previs poden augmentar la vostra energia i millorar el rendiment de l'exercici. Els ingredients varien. Llegiu atentament l’etiqueta per assegurar-vos que és segur.
Per què fer un entrenament previ?
Mentre que els diferents suplements previs a l’entrenament reivindiquen diferents demandes, el seu objectiu principal és suposadament ajudar-vos a treure més profit al vostre entrenament augmentant l’energia i el flux de sang fins als extrems. Quan es prenen abans d’un entrenament, estan dissenyats per ajudar-vos a concentrar-vos millor, a augmentar-vos més i a tenir més energia per a un entrenament dur.
Un estudi publicat el 2018 per Journal of the International Society of Sports Nutrition va trobar que l’ús d’un entrenament previ abans de l’exercici va augmentar l’activitat cardiovascular, així com la força muscular i la resistència en els participants. Tot i això, l'estudi també destaca que es necessita més recerca en relació amb l'eficàcia a llarg termini, els efectes secundaris pre-entrenament i la seguretat d'aquests suplements.
Com funcionen
Els entrenaments previs contenen ingredients que causen certs efectes en el sistema cardiovascular. L’ingredient més freqüent en els suplements previs a l’entrenament és la cafeïna. Els suplements típics poden contenir entre 100 i 300 mil·ligrams de cafeïna, que és fins a tres vegades la quantitat en una tassa de cafè.
Altres ingredients són l’arginina, que se sap que augmenta el flux de sang a les vostres extremitats, i un estimulant anomenat dimetilamilamina, que augmenta la freqüència cardíaca i ha demanat un avís de la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units.
Efectes secundaris pre-entrenament
Els entrenaments previs poden ajudar-vos a sentir-vos més energitzats i tenir èxit durant els vostres entrenaments, però el preu d’aquests beneficis pot ser massa alt. El 2011, el privat de l'exèrcit Michael Lee Sparling es va esfondrar després de prendre un suplement pre-entrenament i córrer durant 10 minuts amb la seva unitat. Va entrar en parada cardíaca i va morir més tard aquell dia, va informar el New York Times.
Com que els suplements pre-entrenament poden augmentar el ritme cardíac, combinant-los amb una forta activitat cardiovascular pot provocar un excés de tensió al cor. Altres efectes secundaris menys greus poden incloure sensació de mareig, augment de l'energia, mals de cap i nàusees.
Els suplements poden interactuar amb alguns medicaments. Assegureu-vos d’indicar al vostre metge si consumeix suplements d’entrenament.
Alternatives als entrenaments previs
No necessiteu suplements previs a l’entrenament per tenir una sessió d’exercicis efectiva. La FDA no regula els suplements de la mateixa manera que ho fa la medicina, cosa que podria significar que no s'hagin completat els estudis adequats per predir com afectarà el vostre rendiment o la vostra salut. En comptes d'això, centra't en la nutrició saludable com a manera de fomentar el teu entrenament.
Si mengeu aliments rics en hidrats de carboni complexos i proteïnes magres, tindreu una energia duradora que us ajudarà a passar-vos amb l'entrenament sense els efectes secundaris negatius. Proveu un parell de plàtans amb mantega de cacauet o galetes de blat i algunes llesques de formatge al seu lloc.
