La ginecomàstia és una malaltia en la qual els homes experimenten un teixit mamari augmentat, similar al dels pits de la dona. El Centre Mèdic de la Universitat de l'Ohio afirma que la paraula ginecomàstia es tradueix literalment a "pits femenins" i es produeix quan els homes experimenten canvis hormonals extrems. Aquests canvis es produeixen normalment durant la infància, la pubertat i la vellesa. Existeixen opcions de cirurgia per a homes que no se senten còmodes amb la mida dels seus pits. Després de la cirurgia de ginecomastia, els metges aconsellen que s’exerceixi de sobte i suggereixin portar peces de protecció contra compressió, segons Gynecomastia.org.
Caminada lenta
Una de les formes d’exercicis més fàcils és caminar. Deixa de 15 a 30 minuts al dia i camina i un ritme lent a moderat. Aquesta opció és la més adequada per a les dues primeres setmanes de postoperació. Feu feina fins a 30 minuts caminant, però atureu-vos si pateix cap dolor.
Calistènica i estiraments bàsics
Després de relaxar-se durant el primer parell de setmanes després de l’operació, inicia lentament una rutina d’entrenament suau que consta de calistècnica bàsica.
Els aixecadors de cames Estigueu al vostre costat amb un braç estirat dret i recolzat a terra i l'altre recolzat al cos. Aixequeu la cama superior aproximadament de tres a sis polzades i manteniu-la mantenida durant 30 segons. Repetiu l’altra banda.
Elevació de braços Seleccioneu peses de peses clares (el millor és de 3-5 lliures) i poseu-ne una a cada mà. Asseieu-vos a la vora d’una cadira amb l’esquena recta. Aixequeu les dues mans cap amunt perquè siguin perpendiculars al vostre cos i paral·leles al terra. Manteniu la campanya durant 30 segons i repeteixi mentre pugueu.
Estiraments Feu exercicis suaus d’estiraments amb què el vostre cos estigui còmode. Les bones opcions són aixecar els braços per sobre del cap i arribar tan altament com pugueu i inclinar-vos a la cintura fins on pugueu.
Cardiovascular de baix impacte
Després de dues setmanes d’exploració lleugera, podeu passar als exercicis cardiovasculars. Mantingueu-vos en exercicis cardiovasculars de baix impacte que siguin fàcils per al cos, però que proporcionin un rendiment decent. Les opcions per fer exercici inclouen una marxa ràpida, fora o en una cinta mecànica; entrenaments en bicicleta estacionaris; i un programa d’entrenadors el·líptics. Centreu-vos a treballar la meitat inferior del vostre cos, que no es veu afectada per la cirurgia de ginecomastia. Eviteu aixecar peses o treballar els braços i el pit fins que no us hagueu recuperat completament de la cirurgia i tingueu bé el vostre metge.
