Les articulacions sacroiliaques o SI són amortidors que connecten la columna vertebral a la pelvis i transmeten forces del cos superior a malucs i cames. Si hi ha massa o massa poc moviment en l’articulació SI, pot experimentar dolor, inflamació o artritis. Els exercicis d’aigua que enforteixen els músculs abdominals i d’esquena, així com augmenten el rang de moviment als malucs i al tors proporcionaran més suport i menys tensió a les articulacions SI.
Articulacions Sacroiliaques (SI)
A la base de la columna vertebral, el sacre és un os en forma de triangle format per cinc vèrtebres fusionats entre si. Està dins d’un espai en forma de V a la part posterior de la pelvis i està connectat amb la seva pelvis per petits lligaments forts. Aquest disseny no permet gaire moviment a les juntes SI, però és necessari un cert moviment per al funcionament normal. Com que les seves articulacions SI transfereixen forces de compressió durant exercicis que pesen, han de ser molt estables durant aquest tipus d’activitats. Aquestes articulacions es mouen una mica més durant l’activitat que no té pes per ajustar-se al moviment de la pelvis i a l’esquena inferior. Alguns músculs, inclosos el seu diafragma, abdominis transverss, multifidus i músculs del sòl pèlvic ajuden a suportar les articulacions del SI per proporcionar estabilitat pèlvica. Altres músculs com el psoas, quadratus lumborum, oblics, latissimus dorsi i glutis són els responsables del moviment al voltant de la pelvis.
Exercici d’aigua i articulació SI
L’entorn antigravitatiu de l’aigua et permet relaxar-te i alliberar músculs contraris per millorar el teu rang de moviment. A més, perquè l'aigua envolta el teu cos, afecta totes les direccions del moviment, desafiant els músculs bàsics i proporcionant un entrenament equilibrat. Segons un estudi al "International Journal of Sports Medicine", les propietats hidrostàtiques de l'aigua disminueixen la inflamació: una causa comuna de disfunció articular SI. Exercicis aquàtics dinàmics de moviment combinats amb respiració diafragmàtica ajudaran a suportar les articulacions SI. Incloure exercicis que desafien l’equilibri, moure més d’una articulació i treballar més d’un múscul mitjançant un moviment fluid.
Exercicis per incloure
Tan aviat com entrar a l’aigua, els músculs bàsics es comprometen a ajudar-lo a equilibrar-se. Aquesta propietat d’aigua desafiarà els músculs que estabilitzen l’articulació SI. Afegiu inclinacions pèlviques i moviments del braç com ara empènyer i tirar de l’aigua, cercles del braç, equilibrar-vos en un peu, flotar o caminar cap enrere per augmentar encara més l’estabilització muscular. Per augmentar el vostre rang de moviment en els músculs que envolten la vostra pelvis, incloure rotacions del tors que imiten oscil·lacions de golf i tennis, cercles de cames, puntades de genolls o genolls alts, escairats en inclinacions pèlviques, cercles de maluc tipus hula, voltes de pivot, passos laterals i tors figura 8s.
Què heu de vigilar
Mantingueu sempre l’estabilització del nucli quan esteu a l’aigua i eviteu arxivar l’esquena. Si l’articulació SI és molt inestable, mantingueu els peus a peu o a prop del sòl de la piscina i eviteu la hiperextensió de maluc. Com que és important realitzar cada repetició amb una tècnica correcta, demaneu a un fisioterapeuta o entrenador personal aquàtic que us ensenyi a fer els exercicis. Recordeu-ho sempre, si alguna cosa fa mal durant l’activitat o causa dolor important l’endemà, no ho feu.
