Si bé un dit trencat pot semblar una ferida menor, en realitat pot ser força greu. Els ossos dels dits et permeten realitzar moltes tasques quotidianes i subjectar diversos objectes, i trencar-los pot causar molèsties. Si sospiteu que us heu trencat el dit, visiteu immediatament un metge, ja que potser haureu de tornar a col·locar-lo, tenir-ne una fèrula, o fins i tot fer-lo. Tanmateix, fins i tot en els casos més greus, un dit trencat no ha d’impedir-vos de fer exercici, sempre que us atengueu a algunes pautes.
Entrenament del cos inferior
Executeu esquat, aixecaments morts i qualsevol exercici que impliqui agafar pes, però no hi ha cap raó per la qual no podeu fer exercicis de pes corporal. Proveu exercicis de pes corporal d’una sola cama com ara esquatats esquitxats, llunyanes inverses i aixecaments d’una sola cama. Segons l’especialista en exercici correctiu Mike Robertson, aquests ajuden a construir múscul i força del cos inferior i milloren l’equilibri i la percepció de les parts del cos veïnes al voltant de l’articulació del genoll.
Entrenament del cos superior
Pot ser que, en un primer moment, trobeu molt difícil l’entrenament del cos superior. Com en l’entrenament del cos inferior, eviteu exercicis que impliquin agafar qualsevol cosa; omiteu les variacions de fila o de tirada, juntament amb exercicis de peses i barbell. Tanmateix, heu d’estar bé per fer alguns exercicis de premsa amb màquines de premsa de pit o d’espatlles, ja que podeu fer-ho amb els palmells oberts. Si voleu entrenar els músculs de l’esquena, proveu exercicis com fileres, desnivells i estiraments de la cara amb la vostra mà no ferida.
Entrenament cardiovascular
A menys que utilitzeu campanes de caldera i circuit de pes per a l’entrenament cardiovascular, la vostra rutina cardiovascular no hauria d’estar relativament afectada pel dit trencat. Els exercicis amb bicicleta, cinta rodant o pas a pas han d’estar bé. Així mateix, activitats a l'aire lliure com caminar i trotar no us generaran problemes. Si preferiu apassionar el vostre entrenament cardio, practiqueu un esport com el futbol que no impliqui gaire els braços.
Rehabilitació
Una vegada que el dolor s'ha reduït del dit, realitzeu alguns exercicis específics d'enfortiment. És ideal per a això un conjunt de pinces manuals: comenceu amb un joc lleuger, que treballa fins a tancar les pinces durant 20 repeticions. Quan pugueu fer-ho, aneu a un conjunt de pinces més pesat i proveu d’altres exercicis específics per a la mà, com ara penjar-se-els tiradors (on es manté el pes del cos des d’una barra de tracció el màxim de temps possible) o bé alguns dels vostres exercicis de puntera i barbell utilitzant unes pinces gruixudes.
