Els plàtans i els rampes de cames solen estar associats entre ells. Però no perquè els plàtans provoquen rampes de cames; més aviat, es considera que els plàtans són un remei potencial per als rampes de les cames per la quantitat de potassi que contenen. Les investigacions del Wisconsin Medical Journal del 2017 van assenyalar que els rampes de les cames s’associen a una ingesta baixa de potassi. Si tens rampes després de menjar plàtans, probablement té alguna cosa a veure amb una activitat que acabes de realitzar, una deficiència de potassi o una condició mèdica subjacent.
Plàtans, potassi i rampes de cames
Un denominador comú entre les dones participants amb rampes de cames a l'estudi del Wisconsin Medical Journal va ser una ingesta inferior de potassi que el grup que no presentava rampes de cames. El potassi és un mineral electrolit que transporta senyals elèctriques a les cèl·lules i ajuda als músculs a contraure’s. Una rampes muscular és una contracció sobtada i dolorosa del múscul. Tothom els aconsegueix de vegades, però si succeeixen amb regularitat, és un signe que alguna cosa no pot ser correcte, i pot ser que el baix potassi sigui el culpable.
Les vostres necessitats de potassi
Segons la Taula d’Alimentació i Nutrició de l’Institut de Medicina, homes i dones adults necessiten 4, 7 mg de potassi al dia. MedlinePlus informa que la majoria de les persones obtenen prou potassi de la seva dieta diària. Si us preocupa, podeu fer que el vostre metge faci una anàlisi de sang per comprovar els nivells sanguinis, que haurien d’estar entre 3, 6 i 5, 2 mil·límetres per litre, segons la Health Health News.
Entre els símptomes d’un nivell baix de potassi hi ha rampes musculars, fatiga, debilitat, set freqüents, depressió i confusió. A més, es pot produir paràlisi intestinal, dolor abdominal, inflor, calçat abdominal, restrenyiment, nàusees o vòmits. Els símptomes més greus de baix potassi poden incloure arítmia, que és un ritme cardíac anormal. En determinades circumstàncies, un nivell de potassi molt baix (inferior a 2, 5 mil·límetres per litre) pot posar en perill la vida.
Altres aliments per a rampes de cames
Obtenir 4, 7 grams - o 4.700 mg - de potassi cada dia no és poca cosa. Segons Health.gov, un plàtan mitjà té 422 mg. Altres aliments amb un contingut substancial en potassi que ajuden als rampes musculars inclouen:
- Una monata: 694 mg
- Un recipient de 8 unces de iogurt sense greix: 579 mg
- Mitja tassa de mongetes cuites: 484 mg
- Una porció de 3 unces d’halibut: 490 mg
- Mitja tassa d’espinacs cuits: 419 mg
- Una quarta tassa de préssecs secs: 398 mg
Molts altres aliments contenen potassi en un bon subministrament. Sempre que estigui sa i mengeu una dieta equilibrada, no haureu de tenir problemes per seguir amb les vostres necessitats diàries.
Poblacions especials i deficiència de potassi
Determinades poblacions poden tenir més problemes per obtenir un potassi adequat de les seves dietes, segons els Instituts Nacionals de Salut. Això inclou aquells amb malalties inflamatòries intestinals, com la colitis de Crohn i ulcerativa. Alguns medicaments com ara laxants i diürètics també poden fer que perdi més potassi, cosa que augmenta les vostres necessitats. A més, els esportistes que es dediquen a un intens entrenament en condicions de calor poden patir una deficiència de potassi que requereixi una major necessitat del mineral.
