El vostre sistema circulatori té un paper central en el manteniment de la salut i el benestar. Les artèries són especialment importants, aportant sang nodrida del cor a tots els seus òrgans i proporcionant-los oxigen i nutrients. Però si es creen dipòsits de greix anomenats placa a les artèries, poden reduir els vasos i augmentar el risc d’aterosclerosi i malalties del cor. Hi ha disponibles diversos suplements que, amb el pas del temps, podrien ajudar a dissoldre la placa i millorar la funció de les artèries, reduint el risc de patir problemes circulatoris crònics.
Niacina i lípids
La niacina a vegades es diu vitamina B-3 i pertany al grup anomenat complex B. Els efectes de la niacina sobre el colesterol en sang i la placa arterial han estat objecte de moltes investigacions i els resultats suggereixen que la vitamina té beneficis importants. Una revisió publicada al número de gener de 2001 als "Informes actuals sobre aterosclerosi" va indicar que el consum de niacina augmenta els nivells sanguinis de lipoproteïna d'alta densitat, que elimina el colesterol extra de la sang i el transporta al fetge per eliminar-lo. La niacina també disminueix els lipiproteïnes de baixa densitat i els triglicèrids, tots dos lípids sanguinis poc saludables. Amb el temps, prendre suplements de niacina pot afavorir la reducció de la placa a les artèries, disminuint el risc de patir malalties cardíaques i ictus.
Recerca d’all
L’all no és només una herba culinària, sinó que també és un suplement útil si us preocupa la placa arterial i l’aterosclerosi, segons les proves resumides al lloc web del Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. L’all conté un compost que es converteix en al·licina quan es trituren els grans. L’allicina podria ajudar a disminuir els nivells de colesterol en sang suprimint un enzim hepàtic que fa colesterol. D’aquesta manera es redueix la placa, segons Sloan-Kettering. Una revisió publicada al número de novembre de 2007 sobre "Molecular Nutrition and Food Research" va indicar que l'all també pot retardar o invertir la deposició de la placa reduint la inflamació i alentint l'oxidació de LDL, dos passos implicats en la producció de placa arterial.
Àcids grassos Omega-3
Tot i que potser espereu que el consum de greix augmenti la placa arterial, els àcids grassos omega-3 poden ajudar a retardar la deposició de la placa i, amb el pas del temps, reduir la seva quantitat, segons expliquen els experts del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. El consum de suplements que contenen aquests àcids grassos no saturats pot disminuir els nivells de triglicèrids en la sang mentre augmenta els nivells de HDL, ajudant a mantenir el colesterol en sang en un rang saludable. També poden ajudar a prevenir la inflamació del revestiment arterial i a reduir el risc de coàguls de sang, tots dos que afavoreixen els dipòsits de placa. La investigació clínica recolza els avantatges dels àcids grassos omega-3 en la promoció de la salut arterial, tal com es resumeix en un document de revisió publicat al número de maig-juny de 2013 del "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".
Tenint Suplements
Niacin, all i suplements d’àcids grassos omega-3 generalment es consideren segurs per a persones sanes. La niacina pot causar enrogiment quan es va prendre per primera vegada i pot causar molèsties estomacs o marejos en algunes persones. No excedeixis una dosi diària de 3 grams de niacina per evitar efectes secundaris potencialment greus. Tot i que el fet de prendre suplements d’àcids grassos omega-3 sol ser segur, utilitzeu productes certificats lliures de metalls pesants com el plom o el cadmi i no superen la dosi diària de 3 grams perquè els àcids grassos poden aprimar la sang i les dosis més grans poden augmentar el risc de sagnat.
Els suplements d'all estan disponibles en diverses formes, incloent-hi pols en càpsules o extracte envellit lliure d'olors. Ambdues preparacions poden causar molèsties gàstriques en algunes persones i, com els àcids grassos omega-3 i la niacina, podrien interactuar amb medicaments amb recepta. Discutiu amb aquests suplements amb el vostre metge per decidir què és el que més us convé.
