Obtenir cuixes més grans pot ajudar-vos d’una de les dues maneres. Si sou un esportista on entra en joc el poder, augmentar les cuixes significa tenir més força per moure els jugadors. Si ets realment prim i et sents conscient, crear cuixes més grans pot ajudar a millorar la teva figura i augmentar la teva autoestima. El pla a seguir és el mateix amb ambdues situacions. Cal fer els exercicis adequats i ajustar la dieta.
Pas 1
Augmenta la ingesta d’aliments i tria opcions saludables. L’única manera d’aconseguir pes és consumint més menjar. Trieu aliments beneficiosos per al creixement muscular i que augmentin l'energia com la vedella magra, els pits de pollastre, els lactis baixos en greixos, les mongetes, fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs i llavors. Menja de cinc a sis àpats al dia per mantenir els nivells d’energia elevats i subministrar constantment nutrients als músculs.
Pas 2
Executeu un conjunt de squats de barra per treballar els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Reposeu la barra a sobre de les espatlles, mantingueu-la amb una adherència ampla i poseu-la amb els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Aprofiteu el nucli i manteniu l’esquena recta mentre baixeu el cul cap al terra. Atureu-vos quan les cuixes estiguin paral·leles al terra; aixecar-se i repetir.
Pas 3
Llançar cap endavant mantenint manuelles als seus costats. Comença amb els peus junts i els braços i l’esquena recta. Feu un pas endavant amb el peu dret i baixeu-vos cap a una estona flexionant els genolls. Atureu-vos quan el genoll dret formi un angle de 90 graus i el genoll esquerre a una polzada sobre el terra. Poseu-vos en peu, passeu endavant amb el peu esquerre i torneu a xalar. Alternar de tornada i tornada amb cada cama. Mantingueu el nucli ben estret i enrere recte.
Pas 4
Seieu en una màquina d’extensió de cames per fer extensions de cames. Aquests aïllen els quàdriceps de la part frontal de les cuixes. Agafeu els peus sota la palanca de suport encoixinat i agafeu les nanses per sota del seient. Empeny la palanca fins que les cames estiguin a punt de tancar-se. Premeu els quads amb força, baixeu lentament la palanca i repetiu.
Pas 5
Executeu un conjunt de rínxols de cames amb una màquina de retorçar les cames tombades. Poseu-vos a la panxa a la màquina, enganxeu les vedelles inferiors al braç de la paleta encoixinada i agafeu les nanses a sota del banc d’encoixinat. Mantingueu les cuixes i els malucs ben ajustats a la banqueta mentre aixequeu el braç de la palanca doblegant els genolls. Atureu-vos quan els talons estiguin al vostre costat, traieu-ne els isquiotibials amb força i baixeu lentament la palanca cap enrere.
Pas 6
Feu lliscar una tovallola al terra per treballar les cuixes interiors. Poseu-vos sobre una superfície relliscosa amb el peu esquerre a la tovallola. Situeu les mans davant del pit i llisqueu la tovallola cap a la part esquerra. Aprofiteu el cul enrere mentre feu això i atureu-vos quan la cuixa dreta es paral·lela amb el terra. Feu lliscar la tovallola cap enrere, repetiu-la per un joc de repeticions i canvieu els costats.
Pas 7
Pressioneu una bola d’estabilitat en una paret per fer segrest de maluc per a les cuixes exteriors. Manteniu la bola a l'altura de la cintura i estigueu amb el costat dret mirant a la paret. Aixeca la cama dreta fins que la cuixa es paral·lelitzi al terra i pressioni la cuixa exterior contra la bola. Empeneu amb força i mantingueu-lo sostingut un segon complet. Reduir la pressió per un segon i tornar a pressionar. Repetiu una sèrie de repeticions i de banda lateral.
Coses que necessitareu
-
Barbell
Mancuernes
Extensor de cames
Màquina de curl de palissol que es troba
Pilota d’estabilitat
Consell
Realitzeu vuit a 12 repeticions i quatre a cinc conjunts dels vostres exercicis. Completeu els exercicis en l’ordre en què apareguin i utilitzeu els pesos més pesats que pugueu aixecar. Per assegurar-vos que feu les vostres representacions, tingueu sempre un segell de mà a la mà. Reposeu de 45 a 60 segons entre cada set. Això és més favorable per guanyar massa muscular. Preneu-vos dos dies de descans entre entrenaments i assegureu-vos de dormir suficient cada nit per promoure les recuperacions completes i augmentar el nivell d’energia.
