Fins i tot una deshidratació de lleu a moderada pot generar conseqüències potencialment perjudicials per al cos durant l’exercici. No beure prou líquids ni perdre massa líquid corporal provoca deshidratació. Aquesta malaltia pot espessir la sang i fer que els vasos sanguinis s’estrenguin i augmentar el risc de desenvolupar coàguls de sang, segons els Instituts Nacionals de Salut. Fer exercici en aquestes condicions és perillós i també pot allargar els efectes de la deshidratació, provocant fins i tot un cas lleu en la gravetat.
Exercici
Fer exercici mentre es deshidrata pot produir conseqüències importants. L’activitat vigorosa en condicions càlides o humides per sobre dels 80 graus Fahrenheit pot produir pèrdues de líquids superiors a un litre per hora. El seu cos pot perdre més aigua de la que pot absorbir, fent més difícil mantenir-se hidratat durant més temps. La deshidratació també és un procés acumulatiu. Podeu deshidratar-vos fins i tot amb una rutina moderada d’exercicis si no beu prou líquid per substituir el que perdeu cada dia.
Conseqüències
La deshidratació es produeix quan es perd líquid en quantitats importants del cos. A mesura que es perd el líquid del flux sanguini i dels teixits del cos, es produeix un desequilibri dels electròlits. L'exercici en aquestes condicions pot tenir conseqüències que van des de rampes de calor suaus fins a un cop de calor potencialment mortal. Les convulsions poden produir-se com a conseqüència del desequilibri dels electròlits, provocant contraccions involuntàries del múscul i una possible pèrdua de consciència. El baix volum sanguini també pot causar xoc hipovolèmic, cosa que crea una baixada de la pressió arterial i disminueix significativament la quantitat d’oxigen disponible per al cos, fent l’exercici perillós.
Els símptomes
Prevenció
Per evitar la deshidratació, beu una quantitat adequada de líquid diverses hores abans de fer exercici per permetre que els líquids s’absorbeixin als teixits. Si feu exercici, manteniu-vos en zones més ombrejades i ombrejades, si és possible, i transporteu fluids sempre. Proveu de treballar durant les primeres hores del matí i la tarda de la nit quan la calor i la humitat estiguin en els seus punts més baixos. Si el vostre entrenament dura més de 45 minuts, consumeix una beguda esportiva que conté sodi i potassi durant la sessió. Després de treballar, haureu de consumir 24 oz. d’aigua per cada quilo de pes corporal perdut per rehidratar-se correctament.
