Quan feu temps al gimnàs, voldríeu saber que encara esteu cremant calories després de l’entrenament. Quan tens exercici, el teu cos obté l’energia que necessites per a l’activitat sostinguda cremant les calories emmagatzemades.
Quan realitzes exercicis aeròbics, el cos continua cremant calories durant poc temps, fins a poques hores, després d’acabar l’entrenament. Quan realitzes exercicis d’entrenament de la força com l’alivinatge, augmenta de forma permanent la seva capacitat de cremar calories en augmentar el subministrament de teixit muscular del cos.
Consell
Tot i que el vostre cos continua cremant calories addicionals durant unes hores després d’un entrenament, la creació de músculs augmentarà el nombre de calories que el vostre cos crema durant tot el dia.
Cremada post-entrenament
Els exercicis aeròbics, com la natació i el ciclisme, desencadenen cremades de calor després de l’entrenament, fent-vos moure les extremitats de forma reiterada durant períodes de temps relativament prolongats. Les activitats de baixa intensitat, com caminar, fan que cremin un nombre relativament reduït de calories addicionals, mentre que una activitat d’alta intensitat com córrer pot fer que es cremin més de 1.400 calories en una sola hora.
Quan finalitzeu un exercici aeròbic, el vostre cos torna al seu nivell normal de consum de calories. Per als practicants amb experiència que es dediquen a realitzar activitats d’alta intensitat, la crema de calories intensificada pot continuar fins a diverses hores després d’acabar la sessió d’exercici.
Efectes de formació de força
Segons un entrenament típic de l'elevació de peses, només es crema aproximadament entre 180 i 266 calories en una hora, segons la Harvard Health Publishing. Tanmateix, l’alleugeració, la calistènica i altres exercicis d’entrenament de la força també augmenten gradualment la mida dels músculs.
Cada lliura de teixit muscular ajuda al cos a cremar més calories en repòs, i aquest procés de crema no es limita a les hores següents a la sessió d’exercici. A mesura que augmenta la mida dels músculs, el teu cos es crema cada dia amb més reserves de calories per satisfer les vostres necessitats energètiques en curs.
Programes d’exercicis combinats
Per cremar calories i controlar el vostre pes, els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) us recomanen que us dediqueu tant a exercici aeròbic com a entrenament de força. L’activitat aeròbica, inclosa qualsevol activitat realitzada a nivell moderat a vigorós, s’ha de realitzar durant un mínim de 150 minuts per setmana.
El CDC també assenyala que els beneficis per a la salut de l'exercici són encara majors si realitzen més de 300 minuts per setmana. Si fa nou exercici o no fa exercici durant molt de temps, parli amb el seu metge abans de començar una nova rutina de fitness. Normalment, començareu amb exercicis més petits i augmentareu els vostres esforços de forma gradual.
Consideracions per a principiants
Si sou un nou exercici, normalment no podreu fer exercici amb una intensitat que promogui la crema prolongada de calories després d’un entrenament aeròbic, segons SpineUniverse, assenyala. Si inicieu un programa d’entrenament de la força, normalment en qüestió de setmanes augmentareu la mida i la força dels músculs.
Podeu obtenir algun benefici d’activitats aeròbiques, fins i tot si només podeu fer exercici durant 10 minuts alhora, mentre que podreu obtenir els beneficis d’exercicis d’entrenament de la força a les sessions d’entrenament que tenen una durada de només 20 o 30 minuts.
