Els moviments compostos es produeixen en més d’una articulació i treballen més d’un grup muscular. Els exercicis d’aïllament es produeixen a una sola articulació i només orienten a un grup muscular. Per exemple, l’exercici de la ginesta implica moviment a l’articulació del genoll i l’articulació del maluc. Aquest exercici compost de cames treballa els isquiotibials, els quàdriceps, els glutius i la part baixa de l’esquena. L’exercici d’extensió de la cama es produeix només a l’articulació del genoll i treballa només els músculs del quadriceps.
Estalvi de temps
Els exercicis compostos estalvien temps perquè un exercici treballa diversos grups musculars. Si voleu treballar les cuixes, podeu fer extensions de cames i rínxols isquiotibials, o bé fer-vos esquatxos. Els exercicis compostos estimulen més el teixit muscular, el que significa que no heu de fer tants exercicis per colpejar tots els músculs. Podeu orientar tots els músculs principals del vostre cos amb un bon grapat d’exercicis compostos: premses per al pit i tríceps, fileres inclinades per a l’esquena i bíceps, esquat per a les cames i presses per a les espatlles.
Com es mou
Els exercicis compostos són més funcionals que els exercicis d’aïllament; imiten més de prop els moviments quotidians. Penseu en la premsa ocupada i amb despeses generals. Us apunteu cap amunt per agafar una caixa; premeu un objecte per sobre per establir-lo en un prestatge alt. L’augment de força, coordinació i resistència muscular que aconsegueixes de fer transferències d’exercicis compostos a aquestes situacions diàries. Els exercicis d’aïllament, tot i que importants, tampoc imiten moviments de la vida real.
On està el vostre enfocament?
Els exercicis d’aïllament, com ara els rínxols del bíceps, les extensions del tríceps i les extensions de les cames, encara tenen el seu lloc en una rutina d’entrenament. Permeten fer un zero sobre un múscul específic, cosa que no podeu fer amb un exercici compost. Per exemple, faríeu servir exercicis d’aïllament per centrar-vos en un múscul únic que no té força. Els exercicis compostos requereixen més energia per realitzar, de manera que col·loqueu aquests moviments al començament de l’entrenament i estalvieu els exercicis d’aïllament per al final.
El potencial
Una de les majors diferències entre aïllament i exercicis compostos és el seu potencial de crema de greixos. Necessiteu un dèficit de calories per baixar de pes i això només es pot produir amb exercicis compostos. Esteu fent grans moviments que impliquen molts grups musculars diferents i el potencial de cremar més calories augmenta significativament. Un avantatge afegit és que la crema de greixos continua durant una hora o més després de l’entrenament de l’exercici compost.
