El dit gros s’encarrega d’empènyer el peu mentre marxa endavant. La lesió, el desgast i la cirurgia, com ara la cirurgia del buny, poden reduir la flexibilitat i el rang de moviment del dit gros. La pèrdua de flexibilitat pot afectar el marge, perquè el dit gros del peu no pot inclinar-se prou lluny perquè camini normalment. En alguns casos, els exercicis i exercicis simples poden ajudar a restaurar i augmentar la flexibilitat dels dits dels peus.
Manipulació manual
Pas 1
Seieu en una posició còmoda al terra o a una cadira. Travessa el turmell dret sobre el genoll esquerre.
Pas 2
Envolteu els dits sobre el dit gros amb els dits recolzats a prop de l’articulació gran a la base del peu del peu. Premeu el polze a la part superior de l’articulació i inclineu suaument el dit del peu fins que sigui còmode. Mantingueu la tensió durant 10 segons i allibereu-la
Pas 3
Feu lliscar el polze cap a l’articulació central del dit gros i pressioneu el dit cap endavant fins que sigui còmode. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu anar. Repetiu cada tram tres vegades.
Pas 4
Repetiu els dos trams a l’altre peu.
Estiraments de pes ponderats
Pas 1
Estigueu al costat d’una paret per ajudar-vos a mantenir l’equilibri, si cal. Canvieu el pes a un peu i aixequeu el taló de l’altre peu: manteniu els dits dels peus plantats a terra.
Pas 2
Premeu els dits dels peus amb suavitat i gireu el taló en sentit horari i en sentit antihorari. Feu lliscar el peu cap enrere i doblegueu el genoll per aprofundir en l'estirament. Gireu 10 vegades en cada direcció.
Pas 3
Aixeca el peu, arruga els dits dels peus i recolza el peu a la part superior dels dits dels peus. Feu rodar el peu a l’esquerra i a la dreta per estirar el dit gros en el sentit contrari.
Pas 4
Desplaceu-vos cap a l’altre peu i repeteix la seqüència d’estiraments.
Consell
Consulteu el vostre metge si pateix dolor o greus pèrdues de moviment al peu del peu.
