Voleu treure el màxim partit de la vostra pràctica de ioga. Així que us pregunteu si és millor practicar ioga al matí o al vespre. Com la majoria de les coses, depèn. La resposta breu és: practiqueu sempre que pugueu encaixar-lo en el vostre horari ocupat.
Tot i que la majoria de les escoles de ioga recomanen fer pràctiques a mesura que surt el sol, és possible que no funcionin en la vostra programació ni en els hàbits de nit Si sou un mussol nocturn, no deixeu que la filosofia que "el ioga al matí sigui millor" us impedeixi practicar. El ioga és una pràctica holística que us beneficiarà físicament, mental i fins i tot espiritualment a qualsevol moment del dia. El que es refereix és el que millor s’adapta a tu i al teu estil de vida.
No hi ha una resposta correcta o incorrecta, sobretot quan es consideri com és diferent cada estil i estil de ioga. Pregunta’t això: Quins moments del dia em sento el més energètic, equilibrat, motivat, flexible, alerta o conscient?
Tenint en compte això, aquí teniu una llista dels avantatges i contres del ioga del matí i el vespre per ajudar-vos a conèixer el millor moment del dia per a la vostra pràctica.
Els avantatges del ioga matinal
A continuació, es detallen els problemes reduïts sobre la pràctica de ioga amb la sortida del sol i consells per maximitzar la vostra pràctica matinal. Primer, les bones notícies:
1. Optimitzeu la vostra mobilitat per al dia
Té dolors, dolors i rigidesa quan s'apaga l'alarma? No hi ha una cura per a l’envelliment articular, però hi ha una manera de minimitzar el dolor.
"Podeu reduir la gravetat i la freqüència de la rigidesa articular del matí en ser més actiu i fer exercici per augmentar la força i la flexibilitat muscular", diu William Kormos, MD de Harvard Medical School, que practica diverses varietats de ioga obrirà els malucs, allargarà el seu columna vertebral i estirar les espatlles perquè el cos arribi al seu estat mòbil òptim per al dia.
2. Comenceu el vostre metabolisme
El ioga és conegut per augmentar el seu metabolisme i mantenir els nivells constants de sucre en sang. I segons un estudi recent publicat per la International Medical Sciences Academy, el ioga pot ser encara més eficaç que un exercici físic vigorós per estimular el metabolisme, promoure una millor digestió i reduir els nivells de sucre en la sang. Així que no dubteu a gaudir d'aquesta galeta: l'heu guanyat.
3. El millor per a l’energia i la digestió
Els ioga tradicionals prediquen que és millor practicar amb l'estómac buit. És excel·lent per als professionals del matí, ja que ja heu digerit el menjar durant el son. En cas contrari, el vostre cos gastaria més energia en digerir els vostres aliments que en tenir una posada. Practiqueu abans d’esmorzar o prengueu una petita porció de fruita una hora abans.
4. Mantingueu la terra tot el dia
Somriu! El ioga augmenta l'estat d'ànim i la nitidesa mental. El ioga matinal pot ser un remei natural per disminuir la gravetat de l’ansietat i els desencadenants d’estrès durant el dia. En un estudi realitzat per la Yoga Biomedical Trust a Londres, la pràctica de ioga matinal va ajudar al 94 per cent dels participants a aprendre a gestionar els seus problemes d’ansietat. Com? El ioga modula els sistemes de resposta a l'estrès del cos reduint la variabilitat de la freqüència cardíaca, calmant el cos i la ment.
5. Comproveu el ioga fora de la vostra llista de coses
Guanya el dia amb confiança: Ja has fet una cosa realment bona per tu mateix. Les persones són més susceptibles a distraccions a mesura que avança el dia: un sopar espontani amb els amics, recorreguts d’última hora o altres emergències. Però si practiqueu al matí, ja heu realitzat la vostra activitat física durant el dia.
6. Hora de connectar-vos amb vosaltres
Fer ioga al matí proporciona temps per connectar-te amb la mirada més alta abans que es produeixi el caos del dia. Preneu nota a mesura que avança el dia: És possible que reconegueu que ja no esteu treballant per situacions que normalment us influirien. Per què? Perquè la seva pràctica matinal va establir un estat d’ànim tranquil.
Practicar ioga t’ensenya a controlar la teva ment per centrar-te en la respiració i el moviment. Entrenar la ment et permet tenir més control sobre els teus pensaments i sentiments. I la força física que apliqueu a l’estora reflecteix de manera natural la vostra força interior fora de l’estora.
Els contres del ioga matinal
1. El teu cos és dur
La flexibilitat pot ser limitada a causa de la musculatura freda i les articulacions rígides. Saltar massa ràpidament pot causar fort dolor als músculs, articulacions i lligaments. Una pràctica nocturna sol dir que els músculs són força càlids, però cal un escalfament més llarg per fer una rutina matinal. Facilitat abans d’empènyer el teu cos i compte amb els seus límits durant tota la pràctica.
2. No és millor per als mussols nocturns
No és una persona matinal? Si teniu res més gran o trobeu difícil despertar-vos a la estora, no deixeu que l’hora primerenca del dia us quedi a l’hora. El millor és practicar quan sentiu que la vostra energia, motivació i consciència es troben en el seu estat òptim per obtenir els millors beneficis. No deixeu que voler dormir sigui una excusa perquè no practiqueu. En canvi, programeu hora al vespre.
3 formes de millorar la vostra pràctica matinal
1. Feu que sigui la vostra primera cita obligatòria del dia. Una cita amb tu mateix té prioritat per sobre de qualsevol altra cosa. I assegureu-vos que realment és la vostra primera cita abans que apareguin altres distraccions.
2. Assegureu-vos que abans caldeu el cos. Això prepara tant el teu cos físic com la teva ment. Les posicions com el gat-vaca, les inclinacions pèlviques, les postures retorçudes, la postura del nen i qualsevol variació de Surya Namaskar són excel·lents.
3. Practiqueu el pijama o aneu a dormir amb roba de ioga. D'aquesta manera, el pensament de canviar dues vegades no impedeix practicar.
Els avantatges del ioga de nit
Heus aquí per què practicar ioga més tard al dia pot ser una opció fantàstica si no podeu fer-ho al matí:
1. Els teus músculs són càlids i llestos
Has estat movent el cos durant tot el dia (esperem), cosa que permet als teus músculs escalfats apropar-se a les poses amb seguretat. I una pràctica nocturna us ajuda a alleujar qualsevol tensió, dolors o dolors que puguin sortir a la superfície durant el dia.
2. Millor energia significa millors resultats
Els nivells de resistència de la majoria de la gent són més alts més tard del dia enfront del dret quan es desperten. Tenir molta energia abans de colpejar la teva estora pot motivar-te a augmentar l’esforç físic, cosa que augmentarà els teus resultats físics.
3. Digestiu el menjar per al dia
Encara us sentiu una mica desconcertats del sopar? La major part del ioga ioga i del ioga restauratiu ajuda a la digestió per ajudar el vostre sistema a assimilar els aliments que heu consumit durant el dia. Si us plau, assegureu-vos de tenir el vostre últim àpat dues o tres hores abans de la vostra pràctica.
O bé, si espereu a menjar el sopar després de la pràctica, el vostre sistema us facilitarà la digestió del vostre àpat. Això és beneficiós per a les persones amb trastorns digestius. Una bona sessió de ioga disminueix les possibilitats de inflar, gas, diarrea i rampes estomacals.
4. Millorar la relaxació i el son
El ioga desencadena el vostre sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda la vostra ment a relaxar-se i deixar anar el caos del dia. Una enquesta del Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa va trobar que el ioga reduïa els nivells d’estrès en més del 85 per cent dels participants de l’estudi.
El ioga també pot ser la cura natural per a l’insomni i altres trastorns del son. En el mateix estudi, NCCIH va informar que més del 55 per cent del son dels participants va millorar després de practicar ioga.
5. Deixem anar
El ioga de nit pot ser l'elixir terapèutic que us permet deixar anar qualsevol toxicitat que va influir en el vostre estat d'ànim durant el dia. Acaba el dia en un estat d’ànim tranquil i et despertes sentint-te refrescat i rejovenit.
Els contres del ioga de la nit
1. Trastorn del son
Tot i que el ioga pot ajudar-lo a atraure certs ulls, també hi ha una possibilitat que el pugui trastocar. Si preferiu un cabal de gran intensitat i intensitat al vespre, conviu que tingueu un temps de temps més llarg i més temps a Savasana per ajudar el vostre cos a relaxar-se. Penseu en estalviar entre 10 i 15 minuts per incloure postures de Yin, com ara la columna vertebral supina, la papallona plegada asseguda endavant i el bebè feliç.
2. Pensaments hiperactius
La seva ment de mico pot estar treballant les hores extres cap al final del dia. És més fàcil distreure’s els pensaments del que va passar durant la reunió del matí o aquella conversa a l’hora de dinar i és més difícil centrar-se en la manera de respirar. Quan sorgeixin aquests pensaments que distreuen, reconegueu que són normals i, a continuació, porteu la vostra consciència al vostre alè i al vostre cos.
3 formes d'obtenir més profit de la vostra sessió de ioga de nit
1. Poseu-vos a l'estora d'hora i assegueu-vos en una posició còmoda, poseu-vos a l'esquena o poseu-vos en la posició del nen i crideu l'atenció sobre la respiració. Presenteu acceptant que aquest és el moment perquè us deixeu anar pel caos del dia.
2. Feu que sigui una cita obligatòria al vespre amb vosaltres mateixos. Recordeu-vos que aquest és el vostre moment.
3. Tingueu un temps de temps més gran i Savasana per preparar-vos per dormir.
Què penses?
Quina hora del dia preferiu practicar? Pot pensar en altres avantatges o desavantatges del ioga matinal i vespertina? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
