Obtenir proteïnes addicionals en la dieta pot ajudar a mantenir un estil de vida actiu i saludable. Malauradament, el restrenyiment és un efecte secundari freqüent de l'augment de la proteïna. No reduïu la ingesta de fruites i verdures rics en fibra, només perquè s’intenta obtenir més proteïnes. Les fonts vegetals de proteïnes, com els fruits secs, el tofu i les mongetes, s'envasen tant en proteïna com en fibra. De vegades, només beure més líquids pot ajudar a alleujar símptomes negatius com el restrenyiment.
Deshidratació de proteïnes
Segons la doctora Nancy Rodriguez, dietista d’atletisme de la Universitat de Connecticut, l’augment de la ingesta de líquids ha d’anar de la mà amb l’augment de la proteïna. La proteïna requereix molt de processament pels ronyons i el fetge. Després que la proteïna es desplegui per sucs gàstrics a l’estómac, els enzims pancreàtics dels intestins es trenquen en aminoàcids. El seu fetge ha de processar els aminoàcids lliures i els subproductes resultants són filtrats a l’orina pels ronyons. Beure aigua extra pot ajudar el teu cos a diluir-se i manejar una major càrrega de proteïnes.
Proteïna amb fibra
Malauradament, molts aliments rics en proteïnes tenen un nutrient important per a la regularitat, la fibra. Les proteïnes animals, en particular, solen estar buides de fibra. La fibra afavoreix la regularitat afegint granel a la femta i fent exercici als músculs intestinals per empènyer el material digerit a través del sistema. La fibra insoluble es manté intacta mitjançant la digestió, mentre que la fibra soluble es barreja amb el líquid al tracte gastrointestinal. Les mongetes i els cigrons són una excel·lent font tant de proteïna magra com de fibra. Com passa amb les proteïnes, beu força líquid quan mengis més fibra per evitar el restrenyiment.
Restrenyiment i ingesta de fluids
El restrenyiment es defineix generalment com a femtes dures de difícil passada. Com que les proteïnes poden augmentar les vostres necessitats de líquids, feu un esforç addicional per evitar la deshidratació que pot provocar També obté líquid d’altres begudes, sopes i fruites i verdures amb un alt contingut en aigua. Tingueu l’hàbit de portar una ampolla d’aigua al cotxe o beure un got d’aigua després de cada àpat per assegurar-vos que compliu les vostres necessitats. La fibra i els líquids adequats són les millors mesures preventives contra el restrenyiment.
Consells i trucs
La quantitat diària recomanada per a proteïnes és de 0, 8 grams per quilogram de pes corporal. Si consumeix més d’aquest import, cal extremar les precaucions per evitar el restrenyiment. Menja molta fibra de fruites, verdures i mongetes. Tome el costum de barrejar una mica de fibra en pols amb els seus batuts proteics. Augmenta la ingesta d’aigua per ajudar al teu cos a manejar la proteïna addicional i a mantenir el restrenyiment a ratlla. Si aneu més de dos o tres dies sense trànsit intestinal, parleu amb el vostre metge sobre laxants per un alleujament temporal. Discutiu les dietes rics en proteïnes amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’adoptar canvis dramàtics.
