Com més et repta, més et canvia. Aquesta filosofia es pot aplicar a l’exercici del pit i del tríceps en un entrenament d’un mateix dia. El pit i el tríceps treballen junts per coordinar la majoria dels moviments d’empenta originats a l’espatlla, per la qual cosa és gairebé impossible no combinar-los.
Els entrenaments compostos (exercici de diversos grups musculars alhora), alhora que intensos, poden ser més beneficiosos que les activitats aïllades. Primer, determinar les millors combinacions de grups musculars per entrenar junts. L’exercici dels músculs del tòrax i del tríceps junts, el pit i l’esquena el mateix dia, o un entrenament d’esquena i bíceps, poden reforçar aquestes àrees més ràpidament.
Consell
Els músculs responen bé als canvis. Per això, implicar més d’un grup de músculs i múltiples moviments és una manera eficaç d’aconseguir tríceps i músculs del pit forts i sans en un sol entrenament.
Trieu Combinacions de músculs compostos
L'American Council on Exercise explica els avantatges dels exercicis compostos, que són moviments multi-articulars que impliquen més d'un únic grup de músculs. La realització d’exercicis compostos pot conduir a una major cremada de calories, una millora de la coordinació intramuscular, una millora de l’eficiència del moviment, una major flexibilitat dinàmica i actuar com a activitat cardiovascular.
Els exercicis compostos que treballen el pit i el tríceps són també una bona manera d’obtenir resultats en menys temps, sobretot quan els utilitzeu en un sol entrenament realitzat una o dues vegades per setmana. Teniu cura de treballar els mateixos grups musculars els dies consecutius per tal de permetre la recuperació muscular. La premsa de banc és un altre entrenament compost que implica la musculatura del pit, les espatlles i el tríceps.
Entrena el pit i el tríceps
Segons un estudi publicat al número de març de 2012 sobre Medicina de l' Esport , els investigadors van determinar que els exercicis realitzats al començament d'un entrenament van portar als participants a obtenir guanys de força majors que quan es van acabar els exercicis al final de la sessió. Per tant, si voleu enfortir un múscul sobre els altres, com ara, dir-vos el pit sobre els tríceps o viceversa, feu exercicis que orientin aquest múscul al començament de la vostra sessió.
Per orientar el vostre tríceps sense afectar el pit, intenteu exercicis com retrocessos del tríceps, extensions del tríceps o immersions del tríceps. Per a exercicis que treballin els músculs del tòrax amb una implicació mínima del tríceps, opteu per variacions sobre les mosques del pit utilitzant equips com politges de cable o pesos lliures.
Proveu exercicis de pes corporal
La Clínica Mayo recomana esquivar les manuelles o màquines d’entrenament de la força a favor d’utilitzar el seu propi pes corporal. Utilitzar el pes corporal com a resistència posa en pràctica diversos grups musculars alhora.
Podeu utilitzar el vostre propi pes corporal per construir força a la part superior del cos amb activitats que treballen diversos músculs, incloses les situades als braços, les espatlles i el pit, tot alhora. Els Pushups, per exemple, són un exercici clàssic de pes corporal compost que treballa el pit i el tríceps alhora, combinant la funció de múltiples músculs per reforçar els braços, el pit, el nucli i l'esquena.
Aprofiti al màxim el teu pròxim entrenament amb exercicis difícils de foment de la força que treballin diversos grups musculars alhora.
