El iogurt és dens en nutrients, que conté elevades quantitats de proteïnes, calci, potassi, fòsfor, magnesi, zinc i vitamina B-12. Les dones que mengen iogurt regularment tenen en general una millor qualitat global de la dieta que les que no consumeixen iogurt, segons un estudi publicat el 2013 a "Recerca nutricional". Hi ha diversos beneficis específics per a les dones que consumeixen regularment iogurt.
Reducció dels riscos de malaltia
Les dones que mengen iogurt sovint tenen menys factors de risc de malalties cròniques, cosa que pot millorar la seva qualitat de vida i augmentar la seva esperança de vida. L’estudi del 2013 a "Nutrició Investigació" informa que menjar iogurt regularment s’associa a una menor pressió arterial, glucosa en sang i nivells de triglicèrids, i menys resistència a la insulina en comparació amb no menjar iogurt. Això significa que les consumidores de iogurt femení poden tenir una menor possibilitat de desenvolupar malalties cròniques, com ara malalties del cor i diabetis.
Control de l’apetit
La proteïna, abundant en iogurt, ajuda a augmentar la sacietat i, per tant, ajuda a les dones a controlar la seva aportació calòrica global per a un control saludable del pes. Un estudi del 2013 publicat a "Apetit" va trobar que les dones que consumien un refrigeri a la tarda de iogurt grec amb alta proteïna, que contenia 24 grams de proteïna en cada porció, havien augmentat la plenitud, un millor control de la gana i experimentaven un retard posterior en el menjar en comparació amb les dones que consumien una berenar a la tarda amb proteïna inferior.
Menys restrenyiment
El iogurt conté probiòtics, bacteris sans presents de manera natural als tractes digestius de les dones, que poden millorar la funció digestiva. Un estudi publicat el 2008 a "Acta Gastroenterologica Latinoamericana" informa que el consum regular de iogurt que conté probiòtics ajuda a reduir el restrenyiment i al dolor associat al restrenyiment en dones d'entre 18 i 55 anys. Les dones que van participar en aquest estudi consumien iogurt diàriament. durant un període de 14 dies.
Menys deficiències
Com que el iogurt és dens en nutrients, les dones que mengen iogurt regularment poden disminuir el risc de desenvolupar deficiències de nutrients. L’estudi publicat el 2013 a “Nutrition Research” informa que les dones que consumeixen iogurt tenen aportes més elevades de potassi i són menys propenses a tenir deficiències dietètiques en vitamines B-12 i B-2, magnesi, calci i zinc. Les dones que mengen regularment iogurt, especialment el iogurt grec, que és ric en proteïnes, també satisfarà les seves necessitats diàries de proteïnes. L’Institut de Medicina suggereix que la majoria de les dones tinguin almenys 46 grams de proteïnes diàries, amb més necessitat durant l’embaràs i la lactància.
