Pot aspirar a tenir abs cisellat o glutis perfectes, però mantenir-se en forma i mantenir un pes saludable també beneficiarà la vostra salut. Tenir un sobrepès pot augmentar el risc de patir malalties cròniques, inclosos alguns tipus de càncer, mentre que el fet de tenir un pes baix pot afectar el seu equilibri hormonal i la seva funció immune. Tot i que no hi ha un sol pes "perfecte", podeu tenir una idea aproximada d'un rang de pes saludable en funció de la vostra alçada.
Consell
El pes perfecte per a vosaltres depèn de la vostra edat, alçada, sexe i composició corporal. Demaneu al vostre metge que us ajudi a determinar els vostres objectius de pes.
El vostre índex de massa corporal
Un dels mètodes més reconeguts per avaluar l’estat del pes en relació amb l’altura és l’índex de massa corporal, o l’IMC. Podeu calcular el vostre IMC mitjançant la fórmula següent:
IMC = pes en lliures / (alçada en polzades x alçada en polzades) x 703
Per exemple, si teniu 5 peus de 5 polzades d'alçada i peneu 135 lliures, el vostre IMC seria de 22, 5 o en un rang saludable. Segons els centres de control i prevenció de malalties, un IMC entre 18, 5 i 24, 9 indica un pes saludable per a un adult de 20 anys o més. Un IMC inferior a 18, 5 té un pes inferior, un IMC entre 25 i 29, 9 és sobrepès i un IMC de 30 o més indica obesitat.
L’IMC pot variar segons l’estructura òssia, la mida del quadre i la massa muscular. Tanmateix, heu d’apuntar a caure en algun lloc entre 18, 5 i 24, 9 per obtenir un pes corporal saludable. Si teniu 5 peus de 5 polzades d'alçada, això seria d'entre 111 i 150 lliures.
Tenint en compte la vostra edat
L’edat no és un factor en la fórmula utilitzada per calcular l’IMC. Però l’edat té un efecte sobre el pes corporal ideal. Per a nens i adolescents menors de 20 anys, l’IMC es compara amb l’edat en gràfics de creixement clínic desenvolupats pels centres de control i prevenció de malalties. El vostre pediatre us pot ajudar a determinar un pes saludable per a un nen o adolescent.
Si bé la mesura de l’IMC és per a tots els adults de 20 anys i més, hi ha algunes evidències que un IMC de 18, 5 a 24, 9 anys no és un objectiu saludable per a adults majors. L'IMC no distingeix entre el greix i la massa muscular, tot i que els nivells de greix corporal afectin la seva salut. I perquè tendeix a perdre múscul i os - i augmentar greix - a mesura que envelleixes, l’IMC és menys exacte en els adults més grans. Si us preocupa el vostre pes, consulteu el vostre metge per a una avaluació personalitzada.
Utilitzeu percentatge de greixos corporals
Si bé l’IMC és una eina útil per estimar quant hauria de pesar, l’IMC no explica tota la història. Pot ser que no funcioni si ets molt atlètic, aquesta massa muscular addicional pot incloure-te a la categoria de "sobrepès" o "obesa", fins i tot si tens un nivell baix de greix corporal.
El vostre IMC us pot proporcionar un bon objectiu inicial per al vostre pes corporal ideal, però si esteu buscant un objectiu més precís, poseu-vos en contacte amb un metge o un entrenador físic per mesurar el percentatge de greix corporal mitjançant mètodes de prova professionals, com mesures de plegat o exploracions corporals.
Matèries de la forma corporal
Tot i que un pes corporal saludable és important per a la vostra salut, el nombre en la balança no és l’únic factor que heu de considerar. Segons la Universitat Mèdica de Pittsburgh, la forma del cos diu molt sobre la vostra salut. Un cos en forma de pera, que emmagatzema l'excés de greix als malucs i a les cuixes, té un risc menor de malalties cròniques que un cos amb forma de poma, que emmagatzema el greix al voltant de l'abdomen.
Els metges mesuren la circumferència de la cintura per ajudar a avaluar els magatzems de greix dels òrgans abdominals i predir el risc de patir malalties. A més de mantenir un pes corporal sa, busqueu una circumferència de cintura inferior a 35 polzades per a les dones i 40 polzades per a homes.
