Les preses de salt són gairebé l'exercici perfecte: treballen tots els grups musculars més importants del cos i no requereixen cap equipament especial. Si passéssiu una hora fent salts vigorosos, podríeu cremar fins a aproximadament 700 calories, segons el vostre pes. Però els salts també impliquen una gran quantitat d’impacte i requereixen un bon rang de moviment a través de les espatlles. Si no podeu fer front al moviment de braços o de braços necessari, és hora d’explorar alguns exercicis efectius alternatius.
El vostre típic gat d’impacte baix
La variació estàndard de baix impacte en els salts de salt també es coneix com a presa lateral. En lloc de saltar per estendre els peus, després de saltar per ajuntar els peus, substituïu un toc de taló al costat per cada salt. Aleshores, els moviments del peu són el taló dret, els peus junts, el taló esquerre i els peus junts.
Més variacions del cos inferior
Podeu substituir gairebé qualsevol moviment de baix cos del cos amb un component lateral en salts de salt. Proveu de fer cops esquatats: passeu cap a un costat i feu gàbia a mesura que es balanceja els braços cap amunt i després es retrocedeix a mesura que es tornen els braços cap avall. Fins i tot podríeu fer preses pulmonars.
Per fer preses pulmonars, introduïu-vos en un rebombori posterior, girant el tors cap al costat de la cama posterior i balancejant els braços junts pel cap; Gireu cap a la meitat mentre us poseu de peu cap amunt, canvieu les cames capdavanteres i gireu el tors cap al costat de la cama posterior. Això requereix bona força i consciència bàsica. Si encara no sabeu fer girar el tors com a unitat, demaneu ajuda a algú amb aquest exercici o elimineu el gir i simplement gireu els braços cap amunt.
Variacions del cos superior
Si les espatlles no són prou estables o mòbils per al moviment del braç necessari per fer salts complets, teniu dues opcions. El primer és limitar-se a un rang de moviment segur i còmode (per exemple, desviar els braços cap al nivell de les espatlles en comptes de la despesa general). O substituïu qualsevol moviment del cos superior que pugueu fer per les botes de salt. Els exemples inclouen fer rínxols bíceps o boxa d'ombres mentre continueu fent la porció del cos inferior d'un gat.
Altres tipus de calistènica
Si només esteu cansats de fer salts, podeu obtenir beneficis similars fent altres tipus de calistènica. Proveu alpinistes, burpees o salts d’estrelles. Per fer salts d'estels, estigueu separats amb els peus d'amplada de l'espatlla. Agaiteu-vos, doblegueu-vos lleugerament cap als malucs i després exploteu cap amunt, saltant del terra mentre esteneu els dos braços i les cames per formar l '"estrella".
