Una mica més extra a la vostra mitja generalment significa que haureu augmentat de pes, tot i que en pocs casos podeu tenir un mal d’estómac després de la pèrdua de pes. Com que el test squish proporciona resultats ambigus, feu un suggeriment dels avantatges i utilitzeu mètodes més normalitzats per fer el seguiment de la pèrdua de pes.
Consell
Normalment, un augment en el "factor de flamba" indica que heu augmentat de pes, ja sigui amb greix corporal addicional o amb inflor del pes d'aigua addicional. Tanmateix, en alguns casos és possible que el ventre tingui sensació de descama o floppier després d’una dràstica pèrdua de pes; normalment, degut a la pell solta que ja no està emplenada pel greix corporal.
Decodificació del Squish
En la majoria dels casos, un malestar estomacal indica que heu guanyat pes. L'extracció de greix extra prové d'un augment del greix subcutani, que és la capa de greix que viu a sota de la pell.
El cos necessita una quantitat determinada de greix per mantenir-se sa, però tenir massa pot representar un risc per a la vostra salut; el Consell Americà sobre Exercici assenyala que entre el 10 i el 13% es considera la quantitat essencial de greix corporal per a les dones, mentre que entre el 2 i el 5 per cent és el mínim per als homes. Es considera que es pot acceptar fins a un 31 per cent per a les dones, o un 24 per cent per a homes.
Quan s’acaba amb massa greix corporal, és perquè heu consumit més energia (en forma de calories) del que heu fet servir. El vostre cos emmagatzema aquesta energia extra com a greix, mantenint-la al voltant, de manera que estarà disponible per a un ús posterior. Per alliberar-se d’aquest greix corporal emmagatzemat, cal invertir la proporció, utilitzant més energia de la que aportes. O, per recuperar-la a les calories, has de cremar més calories de les que menges.
Una possible excepció
Hi ha dues possibles excepcions a l'escenari de "pes ocupat per igual". Un dels més interessants consisteix en la diferència entre el greix visceral i el subcutani. Tot i que ja heu trobat greixos subcutanis, la capa squishy que es troba just a sota de la vostra pell, el greix visceral és una mica diferent. S’acumula a l’interior de la seva cavitat abdominal, encoixinant l’espai entre els seus òrgans interns.
De nou, una certa quantitat de greix visceral és saludable, però, com assenyala Harvard Health Publishing, tenir massa greix visceral està relacionat amb problemes de salut encara més greus que els greixos abdominals.
Harvard també assenyala que el greix abdominal que es troba en la forma del cos de la “poma” és majoritàriament visceral. Si heu aconseguit reduir els nivells de greix visceral, és possible que observeu un augment de caragol a la vostra mitja secció a mesura que el greix subcutani (recordeu, és a dir, les coses malhumorades) es fa més evident.
Tot i que qualsevol dèficit de calories és útil per reduir el greix visceral, els investigadors han trobat que els entrenaments d’alta intensitat, especialment l’entrenament a intervals d’alta intensitat, o HIIT, són útils per reduir aquest tipus de greix perillós. Per exemple, una metaanàlisi publicada al número de febrer de 2018 de la revista neozelandesa Sports Medicine va comprovar que HIIT tenia un efecte especialment significatiu en la reducció de la massa greixosa visceral.
Què passa amb la pell solta?
La segona excepció a la idea que un mitjà aclaridor assenyala un augment de pes té a veure amb la vostra pell. Si pateix una pèrdua de pes sobtada o dràstica, o simplement no va sortir bé de la loteria genètica per l'elasticitat de la pell, és possible que es noti la panxa cada cop més feixuga a mesura que perdre pes. Això és perquè la pell s’havia d’estirar per deixar lloc a aquest greix corporal.
Normalment, a mesura que baixes de pes, la pell es redueix a la mida normal. Però si s'ha estirat massa o simplement no és prou elàstic, la pell solta que queda després de la pèrdua de pes es podria interpretar fàcilment com a "greix grassa", sobretot si la pell s'havia estret anteriorment del pes addicional.
En aquesta situació, podríeu dir que el greix del ventre suau és un bon senyal, perquè aquest greix malhumorat significa pèrdua de pes. Però, com sempre, les coses són una mica més complicades que això, només perquè ara haureu de decidir què heu de fer sobre aquesta pell extra.
Perdre pes gradualment pot ajudar-vos a donar-li a la pell més temps per tornar gradualment a la seva forma normal, i la creació de músculs amb entrenament per al pes pot ajudar a omplir una mica d’aquest trànsit addicional, a més d’accelerar la vostra pèrdua de pes. Més bones notícies: tot i que la gent no parla gaire sobre aquest aspecte de la pèrdua de pes extrema, assegureu-vos que si s’està tractant amb una mica de pell addicional en certs llocs, no esteu molt sols.
Hi ha qui opta per simplement acceptar la pell addicional o fins i tot portar-la com una insígnia d’orgull, al cap i a la fi, indica que heu fet un canvi enorme en el vostre estil de vida i salut. Tal com assenyala l'Obsity Action Coalition, perdre fins i tot entre un 5 i un 10 per cent del pes corporal pot tenir enormes beneficis per a la salut; perdre més pot allargar la vida per anys.
Altres opcions inclouen portar peces de compressió, tant per crear una forma amb la qual us sentiu més còmode com per restringir el picat, i preguntar al metge sobre l'extracció quirúrgica de la pell addicional.
Mesura del progrés
És evident que simplement "pessigar una polzada" al voltant de la vostra secció medible per mesurar el progrés de la pèrdua de pes és ambigu. Les teves peces de roba no tenen opinions sobre el teu cos, de manera que fer el seguiment de quines són les maneres d’avançar de manera més objectiva al llarg del viatge de baixada de pes. Un altre mètode objectiu -i útil- per afegir la pèrdua de greix és prendre mesures de circumferència en punts concrets del vostre cos.
Tot el que necessiteu és una cinta de mesurament flexible, un mirall per assegurar-vos que teniu orientada correctament la cinta i, de vegades, una mà d’ajuda d’un amic. Podeu mesurar la circumferència de la cintura o la relació de la circumferència de la cintura amb els malucs. Tal com explica Harvard Health Publishing, una circumferència de cintura de 35 polzades o més, o una proporció cintura-maluc de 0, 9 o més, indica un risc per a la salut de les dones. Per als homes, una circumferència de cintura de 40 polzades o més, o una proporció cintura-maluc d’1, 0 o més, indica un risc elevat.
També podeu fer un seguiment de la circumferència en altres punts del vostre cos (els braços i les cuixes superiors són opcions habituals) per veure com canvien aquestes mesures amb el pas del temps. Una lliura de múscul ocupa menys espai que una lliura de greix, de manera que, encara que esteu fent un múscul addicional, hauríeu de veure que aquestes mesures s’encombreixen amb el pas del temps a mesura que disminueixen el greix corporal.
I, finalment, si teniu accés a un professional de fitness adequat, us pot ajudar a prendre mesures de plecs de pell a diversos punts del vostre cos, inclòs el ventre. Com que hi ha una certa variació inevitable en els resultats, aquest mètode és més útil per fer un seguiment del progrés relatiu al llarg del temps, en lloc d’identificar una mesura molt específica del percentatge de greix corporal. Feu que el mateix entrenador faci sempre les vostres mesures si és possible, utilitzant els mateixos calibres; això ajuda a garantir que els resultats siguin coherents els uns amb els altres.
