La reducció de punts és un mite, segons l'American Council on Exercise. Les àrees del cos on molts nord-americans volen perdre més greix, com l'estómac, són generalment les últimes parts del cos que perden pes. Tanmateix, veient el que menges i participant al menys 150 minuts d’exercici i entrenament de força moderadament intensos cada setmana, veuràs una reducció de greixos a l’estómac i al pit.
Com funciona la pèrdua de greix
Segons el American Council on Exercise, un estudi realitzat a la Universitat de Massachusetts va sotmetre 13 homes a un programa intensiu d’entrenament abdominal de 27 dies. Els resultats de l’estudi van demostrar que els subjectes van perdre greix a totes les àrees del seu cos, inclosa la regió abdominal. Tot i que sembla que la reducció de punts funciona, el cert és que la pèrdua de pes es produeix a tot el cos i no només en una àrea específica. Per cremar greixos al pit i a l’estómac, seguiu una rutina constant d’entrenament cardio i d’entrenament de força. Afegiu una dieta sana i baixa en calories per produir un dèficit calòric diari de 500 a 1.000 calories per perdre 1 a 2 lliures per setmana.
Entrenaments Cardio al gimnàs
Els entrenaments cardiovasculars no només són bons per al cor, també ajuden a cremar moltes calories i greixos. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen 150 minuts a la setmana d'exercici moderadament intens. Els exercicis de gimnàstica que proporcionen les activitats de cardio requerides inclouen classes d’aeròbic, bicicletes estacionàries, voltes de natació, cintes rodadores i màquines el·líptiques. Cerqueu algunes activitats que us agradin i canvieu-lo si comenceu a avorrir-vos de la vostra rutina de cardio. Canviar i augmentar la intensitat dels vostres entrenaments de cardio també ajuda a prevenir un altiplà de pèrdua de pes.
Exercicis d’estómac
A mesura que cremen l'excés de greix mitjançant la dieta i l'exercici cardiovascular, reforça els músculs abdominals per tenir una panxa ajustada i tonificada. Els esquats i les llonganyes reforcen els músculs abdominals, així com els glutis, quàdriceps, isquiotibials i vedells. Enforteix els abdominals i els músculs de l’esquena amb l’exercici de la planxa frontal. Penseu en la realització de diversos exercicis amb una bola d'estabilitat, com ara malucs de genolls, mosquiteres, extensions de tríceps amb peses grosses o cruixits. Cadascun d’aquests exercicis construeix abdominals forts, així com músculs forts del braç i del pit.
Exercicis al pit
Per crear músculs forts al tòrax, hi ha una gran varietat de màquines d’exercici per triar. Utilitzeu un banc per a realitzar premses de banqueta o barreta. Aixequeu o baixeu la part posterior de la banqueta per tal de fer més difícil la sessió. Utilitzeu la premsa de cable o els volants per cable. Realitzeu flexions periòdiques o utilitzeu una bola de medicina com a base de suport per als impulsors. Utilitzeu només una mà per fer l’exercici més difícil. Realitzeu un esmorzar mentre el pit passa la pilota de medicaments a un company d’entrenament.
