No importa quin tipus de cítrics preferiu, taronges de clementina o taronges de mandarina, ja sabeu que obtindreu un refrigeri baix en calories. Són relativament comparables en els nutrients que proporcionen, tot i que les taronges de clementina són una mica més nutritives. Peleu-los, poseu-los a la boca, afegiu-los a la vostra amanida o remeneu-los al iogurt matiner. Obtindràs un munt de sabor i molts nutrients per no tenir gaires calories.
Comparació de calories i macronutrients
Una clementina o una petita taronja de mandarina pesa uns 75 grams o una mica més de 2 1/2 unces. Les clementines d’aquesta mida tenen 35 calories, mentre que les mandarines contenen 40 calories. La proteïna representa menys del 7 per cent de les calories en ambdues fruites, mentre que el greix representa menys del 5 per cent de les calories totals. El gruix de calories més gran de clementines i mandarines, superior al 88 per cent, prové dels hidrats de carboni.
Nombre de fibres
Desglossament de la vitamina C
Heu d’aportar vitamina C a la vostra dieta cada dia, perquè el vostre cos no té forma de guardar-la. La vitamina C combat els radicals lliures, protegint les cèl·lules dels danys; ajuda a produir col·lagen per a una pell sana i fins i tot ajuda al vostre sistema immunitari a allunyar els bacteris estrangers. Nibbling sobre una fruita clementina li proporciona molta més vitamina C que una taronja mandarina: 36 mil·ligrams davant només 20 mil·ligrams d'una mandarina. Segons l’Institut de Medicina, els homes necessiten diàriament 90 mil·ligrams i les dones necessiten 75 mil·ligrams. Una clementina representa almenys el 40 per cent de les vostres necessitats de vitamina C durant tot el dia. Una mandarina ofereix almenys un 22 per cent.
B Informació de vitamines
Si bé tant les clementines com les mandarines contenen petites quantitats de diverses vitamines B, les clementines ofereixen quantitats més grans d’algunes d’elles. Les vitamines B mantenen el metabolisme, potencien el cervell i ajuden en funcions cel·lulars, inclosa la producció de glòbuls vermells. Necessiteu 400 micrograms de folat diàriament. Una clementina té 18 micrograms, mentre que una mandarina proporciona 12 micrograms. Apunta a 1, 2 mil·ligrams de tiamina diària, com a home, o 1, 1 mil·ligrams de dona. Obtindreu 0, 06 miligrams d’una clementina i 0, 4 mil·ligrams d’una mandarina.
