Potassi
Una deficiència de potassi pot causar fatiga, debilitat muscular i rampes. El potassi és un nutrient important per a l’equilibri d’electròlits al cos. La debilitat muscular de les cames pot indicar un desequilibri en l'electròlit. La quantitat diària de potassi recomanada per adults per a adults és de 4.700 mg. Les fonts de potassi inclouen patates al forn amb pell, plàtans, prunes, panses, suc de pruna i suc de tomàquet.
Magnesi
Els músculs tenen al voltant d’un 27 per cent de magnesi, un nutrient necessari per a l’energia. El magnesi també es necessita per a la contracció muscular. La quantitat diària de magnesi recomanada per a homes és de 400 a 420 mg i per a les dones de 310 a 320 mg. Les fonts de magnesi inclouen segó de civada, blat triturat, arròs integral, espinacs, mongetes i ametlles.
Calci
El calci és important per als ossos i les dents saludables, però també té un paper en la contracció muscular. Quan el calci s’uneix a la proteïna, activa enzims que ajuden a proporcionar energia als músculs, segons l’Institut Linus Pauling. La quantitat diària de calci per adults per a adults és de 1.000 a 1.200 mg. Les fonts de calci inclouen llet, iogurt, formatge, mongetes pintes, mongetes vermelles, mongetes blanques, espinacs i ruibarbo.
Vitamina D
Una deficiència de vitamina D pot causar debilitat i dolor muscular ja que s’ha identificat que el teixit té receptors específics per a la vitamina D, segons un estudi del 2003 publicat al "Journal of Bone and Mineral Research". Aquest estudi va estudiar la suplementació de vitamina D en dones grans i la funció muscular. Els resultats van mostrar un augment de la força muscular al cap de tres mesos. La quantitat diària recomanada per a adults és de 600IU i per a adults de més de 71 anys és de 800IU. Les fonts de vitamina D inclouen llum solar, salmó, sardines, verat i llet fortificada, suc de taronja i cereals.
Vitamina B1
Una deficiència de vitamina B1, o de tiamina, pot donar lloc a un beriberi sec, que es caracteritza per neuropatia perifèrica, reflexos anormals, dolor muscular i debilitat als braços i a les cames, segons l’institut Linus Pauling. La quantitat diària recomanada per tiamina és d’1, 2 mg per als homes i 1, 1 mg per a les dones. Les fonts de tiamina inclouen germen de blat, llenties, pèsols, arròs de gra llarg i arròs blanc de gra llarg.
