Els metges solen diagnosticar erròniament una tendinitis de pes anserinus com una llàgrima o una soca medial del menisc, de manera que si el metge diu que té MCL, considereu que podeu obtenir una segona opinió. Les dues condicions causen dolor al genoll intern. La tendinitis de pes anserinus és una inflamació en els tres tendons que es connecten entre els músculs de la llom i la cuixa fins a convertir-se en el tendó de pes anserinus. L’ús excessiu del genoll, com per exemple a la cursa o als esports que impliquen salts, sol ser la causa. Tanmateix, quan aquests tendons i els isquiotibials són forts, prenen pressió sobre el tendó de pes anserinus i no es produirà l'ús excessiu. (Vegeu les referències 1 i 2).
Enfortiment del Tendó Medial
El tendó medial és un dels tendons que es connecta al tendó de pes anserinus. Si és feble, es produeix una tensió addicional al tendó de pes anserinus, donant lloc a tendinitis. El tendó medial de l’interior del genoll s’enforteix quan exerceixes els músculs que l’envolten. Una manera eficaç de fer-ho és realitzar exercicis de compressió de bàsquet.
Seieu en una cadira i col·loqueu un bàsquet entre les cuixes interiors per sobre del genoll. Premeu els genolls i les cuixes junts per apretar la bola. El vostre metge us pot aconsellar sobre quant de temps feu aquest exercici.
Aeròbic sense impacte
Canviar d’aeròbics d’impacte elevat o fins i tot de baix impacte que es tiren el genoll, com la natació. L’exploració frontal és l’ictus més ràpid i popular i un entrenament eficaç si teniu tendinitis de pes anserinus que reforça el tendó sense tensió. Per fer el rastreig, sures cap avall i peus les cames al darrere quan un braç arriba endavant, polze cap avall i arqueja cap avall per l'aigua cap a tu mentre l'altre braç arriba cap a enrere. Cada braç es mou alternativament cap endavant i cap enrere en un moviment circular mentre gireu el cap per respirar quan el braç arriba al darrere. Els genolls es dobleguen lleugerament i els braços fan la major part del treball.
Enfortiment dels isquiotibials
Els isquiotibials dèbils no poden suportar el genoll i més de la càrrega es desplaça cap als tendons. Per tant, l’enfortiment dels isquiotibials forma part del tractament de la tendinitis de pes anserinus. Per enfortir-los, porta un pes de turmell a la cama dolenta mentre està estirat a l’abdomen. Comença amb la cama recta a terra. Flexiona el genoll fins que brilli sigui perpendicular al terra. Alça la cama cap al sostre mantenint el genoll doblegat. Això es coneix com a extensió de maluc. Hauríeu de sentir la vostra contracció i el glutis.
Quàdriceps Estiraments
Un quàdriceps ajustat fa que els isquiotibials siguin més febles. Fins i tot si feu exercicis isquiotibials, els quàdriceps estrets inhibeixen la funció isquiotibular, fent més treball per als vostres tendons, inclòs el vostre pes anserinus. Estireu el quadriceps per alleujar la tensió. Poseu-vos de peu i estireu el turmell cap a les natges per estirar el quàdricep de la cama doblegada. Mantingueu-lo durant 20 segons i després canvieu de costat.
