La retirada de cafeïna ha estat reconeguda com a diagnòstic mèdic. Els símptomes causats per la retirada de cafeïna poden ser debilitants i causar angoixa clínica. Tot i que la gravetat dels símptomes d’abandonament està generalment relacionada amb la quantitat de cafeïna que beu, tan sols una tassa de cafè al dia pot produir efectes notables de retirada.
Incidència de la depressió
La depressió i l’ansietat són efectes secundaris habituals de la retirada de cafeïna. En un estudi de bevedors de cafè regulars moderats, es va avaluar la depressió mitjançant l'administració de diversos qüestionaris sobre la gravetat de la depressió. Al "New England Journal of Medicine", els investigadors denuncien que entre un 8 i un 11% dels voluntaris sans experimentaven símptomes associats a depressió i ansietat.
El son i la depressió
Podeu produir alteracions del vostre patró de son habitual quan feu canvis al vostre consum de cafeïna regular. Els problemes de son acostumen a empitjorar els símptomes de la depressió. Tingueu en compte que la fatiga, la somnolència i la dificultat per concentrar-se són tots els efectes secundaris habituals durant el període de retirada. Aquests símptomes haurien de transcórrer entre 2 i 7 dies.
Prevenció
Els experts estan d’acord que una disminució brusca dels nivells de cafeïna pot provocar símptomes de retirada, inclosa la depressió. Si adopteu un enfocament lent i gradual, podreu evitar la retirada del tot. Roland Griffiths, doctor en psiquiatria i neurociència a la Johns Hopkins Medical School, recomana eliminar una porció de cafeïna alhora. Podeu eliminar aquesta porció o substituir una versió descafeïnada de la vostra beguda preferida.
