El Gluteus maximus, el múscul més gran del cos, t’ajuda a pujar muntanyes i escales i dóna suport al maluc i la pelvis mentre s’asseu i s’aplica. El tractament d’una lesió per gluteus maximus depèn del tipus i la gravetat de la lesió.
Hi ha diverses coses a fer a casa per alleujar el malestar i afavorir la curació, especialment per a lesions lleus. Controlar la inflamació i una rutina d’exercicis adequada són passos clau per a una recuperació completa i tornar a les activitats diàries i a l’atletisme.
Qualificació d'una lesió del Gluteus Maximus
Es pot produir una tensió o esquinç del gluteus maximus durant activitats atlàtiques, molt probablement mentre es practiquen esports dinàmics que requereixen córrer, saltar i acceleracions ràpides. La soca gluteal es pot qualificar com a mínima, moderada o severa. Aquests graus corresponen aproximadament a la gravetat aproximada dels símptomes i al període de temps per a la curació.
Una soca mínima es curarà més ràpidament que una cepa moderada o severa i normalment es pot gestionar amb un programa de tractament a casa. Si teniu dolor de moderada a severa o si teniu problemes per moure el maluc, podeu tenir una lesió més greu i heu de consultar el vostre metge. Les llàgrimes musculars de gluteus maximus greus poden requerir cirurgia.
Remeis casolans per a un gluti tirat
Immediatament després d’una lesió muscular, l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana aplicar els principis del RICE: repòs, gel, compressió i elevació. Això ajudarà amb el dolor i la inflamació. També podeu considerar medicaments de venda lliure, com ara l'ibuprofè (Advil, Motrin), després de consultar el vostre metge.
Voleu ser prudents durant aquesta fase inicial de curació, que dura d’un a tres dies. Una vegada que el dolor i la inflamació han disminuït, podeu iniciar exercicis de moviment suaus per anar a la cadera i avançar cap a exercicis més difícils tal com estan tolerats.
Exercici i Rehabilitació
La rehabilitació per a un gluti extret inclou estiraments, activitats aeròbiques i enfortiment. L’estirament suau és necessari per evitar la rigidesa del múscul i del teixit circumdant. L’exercici aeròbic ajuda a augmentar el flux de sang i l’aportació d’oxigen al múscul lesionat i afavoreix la curació. La realització d’activitats aeròbiques també escalfa el múscul i permet un estirament més fàcil.
Els exercicis d’enfortiment s’han d’incorporar per restablir completament la funció muscular. Segons Physiopedia, els exercicis de gluteus maximus de nivell inferior estan realitzant-se estirats. A mesura que augmenta la força, els exercicis es progressen fins al nivell de dificultat més alt. Aquests exercicis poden incloure menjars, escalades i esquat. En fer exercicis, comença gradualment i augmenta la intensitat fins que siguis capaç de fer aquestes dues activitats amb normalitat.
Quan veure el seu metge
Si sembla que la seva lesió és de moderada a greu, consulteu el vostre metge abans de començar cap tractament a casa. Cada vegada que el seu dolor empitjori mentre faci exercici, atureu l’activitat i consulteu amb el vostre metge. A més, poseu-vos en contacte amb el vostre metge si sembla que el dolor no millora o empitjora amb el pas del temps. Això pot indicar que el seu dolor no és causat realment per un gluti extret.
La regió gluteal és una zona comuna de dolor referit, és a dir, el dolor que sentis pot provenir d'un lloc diferent, com ara la seva esquena baixa. El vostre metge us pot ajudar a determinar la causa del vostre dolor i us aconsellarà sobre el curs més adequat del tractament.
