El colesterol baix pot ser una bona cosa, segons el tipus de colesterol. L’excepció és un tipus de colesterol: la seva lipoproteïna d’alta densitat o HDL. A diferència de la lipoproteïna de baixa densitat o LDL i del colesterol total, el colesterol HDL ha de ser alt per reduir el risc de patir malalties del cor.
Tipus de colesterol
Teniu tres tipus principals de colesterol: LDL, HDL i total. Els tres contribueixen d’alguna manera a les malalties del cor. Si el nivell de LDL és inferior a 129 mg / dL i el nivell de colesterol total inferior a 200 mg / dL, el metge considera que el seu colesterol és baix, juntament amb el risc de patir malalties cardíaques. Per mantenir un risc reduït de malalties cardíaques, el nivell de HDL hauria de ser de 60 mg / dL o superior; si es tracta de 40 mg / dL o menys en un home, o de 50 mg / dL o inferior en una dona, el risc de patir malalties del cor augmenta, explica l’American Heart Association.
El significat de HDL
El colesterol HDL té un impacte significatiu en la vostra salut. Si teniu una quantitat excessiva de LDL o colesterol total a la sang, es construeix al llarg de les vostres parets de l’artèria, creant una substància coneguda com a placa. Amb el pas del temps, la placa s’endureix, restringint els passatges dels vasos sanguinis i restringint el flux sanguini al seu cor i cervell. El colesterol HDL recorre la sang i les artèries, unint-se a l’excés de LDL i al colesterol total, transportant-lo del cos. Això disminueix el colesterol en sang juntament amb el risc de patir malalties del cor.
Mantenir nivells saludables de colesterol
Si els nivells de colesterol LDL i total estan dins d'un rang saludable, la meitat de la batalla serà guanyada. És important mantenir un pes saludable. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties assenyalen que el colesterol alt acompanya l'obesitat. Mantenir-se lluny dels greixos saturats com la carn vermella, els lactis amb greixos, els ous i l'oli vegetal. Els greixos trans són pitjors. Les fonts inclouen galetes, pastissos, pastissos, patates fregides i crackers. Afegiu peix com la tonyina, el salmó, l’halibut i el bacallà a la vostra dieta. Aquests contenen àcids grassos omega-3, un greix saludable que redueix el colesterol. Feu un exercici mínim de cinc dies a la setmana durant 30 minuts.
Augmenta el teu HDL
El tractament amb un HDL baix es reflecteix en el manteniment dels nivells saludables de colesterol. Si escarregueu un excés de quilos, podeu augmentar el vostre HDL 1 mg / dL per cada 6 lliures. perds. L’exercici augmenta aquest tipus de colesterol fins a un 5 per cent durant un període de dos mesos en l’adult mitjà sedent. Els fumadors que deixin de fum poden esperar fins a un augment del 10 per cent en el seu nivell de HDL. Si aquests canvis no són suficients, és possible que necessiteu una medicació contra el colesterol per obtenir un augment més ràpid del vostre nivell.
