Els genolls mantenen un impacte a cada pas de carrera que feu. Podeu ajudar a mantenir els genolls saludables construint el vostre quilometratge en el temps i sabent quan descansar. Si els genolls comencen a fer mal, és important saber què és el que causa el dolor perquè pugueu tractar-lo adequadament. La síndrome de la banda Iliotibial, o síndrome de la banda de les TI, és una causa freqüent de dolor extern al genoll per als corredors.
Significació
La síndrome de la banda Iliotibial provoca un dolor al genoll que pot evitar que circuli. Si no es tracta, el dolor al genoll pot ser tan greu que caminar es fa difícil. Com a lesió crònica i d’ús excessiu, el síndrome de les bandes informàtiques es va acumulant amb el temps i es necessita temps per curar. Un tractament inadequat pot fer que la síndrome de la banda de TI sigui un problema que es repeteixi en els corredors.
Causes
La fricció causada per la banda iliotibial corrent per la part exterior del genoll causa el dolor lateral del genoll associat al síndrome de la banda de TI. La massa de tensió que es posa a la banda informàtica per estabilitzar la cama contra el moviment exterior de la cama durant la carrera també contribueix al dolor de les bandes informàtiques.
Els símptomes
El dolor extern al genoll és el símptoma clàssic del síndrome de la banda de les TI. L’exterior del genoll és el punt d’inserció de la banda informàtica, de manera que si aquest teixit connectiu s’estreny, s’atraparà en aquest punt d’inserció. L’aspecte lateral del genoll també és on es creix la fricció a mesura que la banda es mou cap endavant i cap endavant sobre l’epicondil lateral. També es pot sentir dolor a la part exterior del maluc, ja que aquest és l’origen de la banda informàtica.
Tractament
Fer un descans per executar ajuda a la vostra banda informàtica a curar-se. El fet de picar el genoll i prendre un antiinflamatori redueix el dolor i la inflamació. Gel el maluc si hi experimentes dolor. L’estirament de la seva banda d’informàtica i malucs ajuda a reduir la tensió que contribueix al dolor de genoll a la banda de TI.
Prevenció
Els exercicis i estiraments dirigits a la banda d’informàtica i als segrestadors de maluc mantindran la musculatura i el teixit connectiu forts i flexibles. La força muscular suporta les articulacions i el teixit connectiu, de manera que és menys probable que es faci un excés de tensió a la banda de TI. Mantenir els malucs i la banda informàtica flexibles redueix les possibilitats de tensió.
