La grip és una malaltia vírica que causa febre, problemes gastrointestinals, dolors musculars i dolors que poden durar diversos dies. Quan els símptomes de la grip són greus, no teniu ganes de sortir del llit i molt menys sortir i entrenar-vos. Quan comenceu a sentir-vos millor, potser estareu preparats per sortir de casa després d’haver estat atrapats dins del virus. Abans d’anar a la primera cursa després de la grip, assegureu-vos que el vostre cos estigui a punt per fer front a l’estrès físic addicional d’una carrera.
Pas 1
Preneu la temperatura. No et vagis a córrer si encara tens febre. Una temperatura elevada és un signe que el cos encara lluita contra el virus de la grip. Heu de deixar que el vostre sistema immunològic esborri la grip abans de córrer físicament el cos per córrer.
Pas 2
Assegureu-vos que els problemes d’estómac s’han acabat. Els vòmits i la diarrea, tots dos comuns amb la grip, provoquen deshidratació. La suor s’afegeix a la deshidratació a mesura que corre, augmentant la possibilitat de que es pugui deshidratar perillosament, provocant problemes com nàusees, diarrea, debilitat i desmais.
Pas 3
Seguiu una regla de 24 hores. No funcionis fins que els teus símptomes hagin millorat durant 24 hores o més. Inclou qualsevol febre, nàusees, vòmits, diarrea, dolors musculars o rampes. Com que de vegades els símptomes de la grip poden desaparèixer per poc temps, després, heu d’assegurar-vos que la grip està realment desapareguda abans d’encaixar les sabatilles per córrer-se.
Pas 4
Reduïu el quilometratge. No podreu sortir i fer els vostres entrenaments habituals després de recuperar-vos de la grip. El teu cos ha estat lluitant contra el virus i no té el mateix nivell de resistència i energia que estàs acostumat. Retrocediu i escolteu el vostre cos.
Pas 5
Ajusteu la vostra programació. En recuperar-se de la grip, pot trigar unes setmanes en tornar a recuperar la força. No espereu poder-vos endinsar en un munt de curses o fer diverses curses dures durant les primeres setmanes. El vostre cos necessita aquest temps per recuperar-se. Si ho excedeixes mentre estàs feble, arrisques a disminuir el sistema immune i tornar a emmalaltir.
Avís
Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre tornar a córrer. Si comenceu a empitjorar, la temperatura torna o es desenvolupen nous símptomes, consulteu un metge. Aquests poden ser signes d’una infecció que requereixi tractament antibiòtic.
