L’exercici és una part important de qualsevol rutina de pèrdua de pes. Cinc hores de caminar crema quantes calories? El teu cos crema centenars de calories durant una llarga caminada, però per baixar de pes de forma segura i mantenir-lo fora, centra’t en l’exercici regular i una dieta saludable.
Consell
Tot i que caminar és una manera senzilla de baix impacte per ajudar-vos a cremar calories per posar el vostre cos en dèficit de calories i perdre pes, no és pràctic esperar perdre una quantitat de pes tangible després d’unes cinc hores d’exercici. La pèrdua de pes amb èxit sol ser el resultat d’una disminució de la quantitat que mengeu i d’un augment de la quantitat que feu.
Cinc hores de caminar crema quantes calories
El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA només recomana entre dues i mitja i cinc hores d’exercici cardio d’intensitat moderada a la setmana, de manera que caminar durant cinc hores en una sola sessió és una mica extrem. Independentment, aquesta activitat crema moltes calories.
: Quant haureu de caminar per baixar de pes?
El nombre de calories que cremen al caminar depèn de diversos factors, com ara el pes corporal i la velocitat que camines. Harvard Health Publishing estima que a un ritme de 3, 5 milles per hora, un individu de 125 lliures crema aproximadament 240 calories per hora, o 1.200 calories en un període de cinc hores. Les calories cremades caminant 5 quilòmetres, o aproximadament 3, 1 milles, per a un individu de 155 lliures és d'aproximadament 264.
Si un individu de 125 lliures augmenta la seva velocitat de marxa a quatre milles per hora, les calories cremades augmenten fins a 270 per hora. A 4, 5 milles per hora, el mateix individu creuria 300 calories en una sola hora. Una persona que pesa 155 lliures crema 334 calories per hora a un ritme de quatre milles per hora o 372 calories per hora a un ritme de 4, 5 quatre quilòmetres per hora.
Avís
Quan calculeu el nombre de calories que cremeu durant un passeig de cinc hores, recordeu que és possible que no pugueu seguir el mateix ritme durant tota la caminada. Això farà que la seva taxa de cremada calòrica fluctui.
Caminar per la pèrdua de pes
Cremar entre 1.000 i 2.000 calories durant una caminada de cinc hores pot tenir un paper important en la pèrdua de pes, però el propi exercici solitari no desgradarà els quilos. Un quilo de greix conté aproximadament 3.500 calories. Si cremen 1.872 calories durant la caminada, per exemple, la caminada crema una mica més de mig quilo de greix. I això és suposar que no es tornin a menjar totes les calories immediatament.
: Caminar pot ser suficient per reduir l'obesitat?
En lloc d’arriscar-se a tensar els músculs o les articulacions durant una llarga caminada, adopta un enfocament més equilibrat i aspira a perdre una o dues lliures per setmana. Podeu aconseguir-ho fent diverses caminades de 30 a 60 minuts durant la setmana.
Consell
Comença lentament i augmenta gradualment la longitud i la velocitat de les caminades. Si camineu a l’aire lliure, escolliu una ubicació segura, preferiblement en passarel·les ben il·luminades.
Completa el teu pla de pèrdua de pes en beure molta aigua i menjar una dieta sana. Retallau les calories de la dieta fent petits canvis com ara:
- Utilitzeu llet desnatada en lloc de llet sencera
- Substituïu les patates fregides i les patates fregides per fruita o amanida
- Trieu sopes a base de brou en lloc de sopes cremoses
- Beu aigua escumosa en lloc de soda
