Sempre que sentiu que es faci pessigolles a la gola que senyalitza l’inici d’un refredat, el primer que podeu fer és assolir la vostra vitamina C amb l’esperança que us ajudarà a evitar que us heu emmalaltit. Tot i que us agradareu els poders de la vitamina C per la seva capacitat per ajudar-vos a combatre el vostre virus, és molt més que un reforç immunitari. El nutrient soluble en aigua és essencial no només per a la salut, sinó que és necessari per al creixement i desenvolupament normal del vostre fill.
Els vostres fills necessiten una dosi diària de vitamina C per ajudar a la formació de músculs i ossos, ajudar a la producció d’energia i crear neurotransmissors que ajudin a la comunicació entre els nervis i els músculs del vostre fill.
Com ajuda la vitamina C
Ja sigui per impulsar el sistema immunitari o per curar talls i contusions, és molt important complir la dosi diària de vitamina C per als nens. Sense prou vitamina C, el vostre fill no seria capaç de fer col·lagen, que és una proteïna de suport necessària per a la formació d’ossos, pell, cartílag i teixit connectiu. La vitamina C també és necessària per fer neurotransmissors i L-carnitina, que té un paper vital en la producció d’energia.
La vitamina C també ajuda a protegir el vostre fill de malalties donant suport a les cèl·lules que integren el seu sistema immune i ajudant a la creació de la millor barrera contra els invasors estrangers: la pell.
Pot ser que el vostre fill no estigui massa preocupat per les malalties del cor i altres malalties cròniques que es produeixin a l’edat adulta, però com a antioxidant, la vitamina C també pot oferir al vostre fill alguna protecció contra aquests problemes de salut lluitant contra els radicals lliures.
No podeu viure sense ell
El que fa de vitamina C és que tu i el teu fill no pots viure sense ella. Si bé la majoria dels animals són capaços de fabricar vitamina C, els humans no poden, cosa que significa que ha de provenir del menjar que mengeu. No obtenir prou vitamina C pot tenir efectes perjudicials per a la salut, el creixement i el desenvolupament del vostre fill.
La vitamina C també és una vitamina hidrosoluble, per la qual cosa el cos no la pot emmagatzemar per utilitzar-la posteriorment, de manera que cal una reparació diària per mantenir el funcionament del cos millor.
Dosificació de Vitamina C per a Nens
La quantitat de vitamina C que necessita el vostre fill ha estat determinada per la Food and Nutrition Board (FNB) de l’Institut de Medicina (OIM) de les Acadèmies Nacionals i es basa en la quantitat dietètica recomanada (RDA).
La dosi de vitamina C per a un nen es basa en l'edat i no en el sexe com en els adults:
- El requeriment diari de vitamina C per a nadons de 0 a 6 mesos: 40 mil·ligrams
- L’exigència diària de vitamina C per a nadons de 7 a 12 mesos: 50 mil·ligrams
- L’exigència diària de vitamina C per a nens d’1 a 3 anys: 15 mil·ligrams
- El requeriment diari de vitamina C per a nens de 4 a 8 anys: 25 mil·ligrams
- L’exigència diària de vitamina C per a nens de 9 a 13 anys: 45 mil·ligrams
Consell
El requeriment diari de vitamina C per als nadons es basa en la ingesta mitjana de vitamina en nadons lactants sans.
Una vegada que els anys d’adolescència arriben, les necessitats de vitamina C del vostre fill difereixen segons el sexe. Les noies adolescents necessiten 65 mil·ligrams al dia, mentre que els nois adolescents necessiten 75 mil·ligrams al dia. Les recomanacions són similars per a adults: els homes requereixen 90 mil·ligrams al dia i les dones 75 mil·ligrams.
No és suficient Vitamina C
És molt poc probable que el vostre fill no tingui prou vitamina C. Segons l’Oficina de Suplements Dietètics (ODS), la majoria de nens i adolescents no tenen cap problema per complir amb la vitamina C, amb una mitjana de 76 mil·ligrams diaris.
Tanmateix, si el vostre fill és menjador o té alguna condició mèdica que afecta l’absorció de nutrients, com ara la malaltia de Crohn o el celíac, és possible que hi manqui aquest nutrient vital. Els lactants alimentats amb llet bullida o evaporada, en lloc de fórmula o llet materna, també corren risc de deficiència de vitamina C.
Signes d’una deficiència
Entre els signes que poden indicar una deficiència de vitamina C són:
- Cansament
- Inflamacions de les genives
- Cicatrització de ferides pobres i contusions
- Pell gruixuda
- Canvis d’estat d’ànim
Encara que és molt rar en països desenvolupats com els Estats Units, una deficiència crònica de vitamina C condueix a l'escorbut, que pot ser fatal.
Massa vitamina C
La vitamina C no és tòxica a dosis altes, però voleu anar amb compte amb la massa C. No és tant un problema amb la vitamina C dels aliments, sinó que pot ser problemàtic en forma de suplement. Algunes pastilles de vitamina C poden tenir fins a 5.000 mil·ligrams per dosi.
La FNB ha establert un límit superior tolerable per a la vitamina C, que és la quantitat màxima que el vostre fill pot obtenir al dia abans de patir símptomes.
- Límit superior de vitamina C per als nadons: no és possible establir
- Límit superior tolerable de vitamina C per a nens d’1 a 3 anys: 400 mil·ligrams
- Límit superior tolerable de vitamina C per a nens de 4 a 8 anys: 650 mil·ligrams
- Límit superior tolerable de vitamina C per a nens de 9 a 13 anys: 1.200 mil·ligrams
- Límit superior tolerable de vitamina C per a adolescents de 14 a 18 anys: 1.800 mil·ligrams
- Límit superior tolerable de vitamina C per a adults: 2.000 mil·ligrams
Signes de toxicitat de vitamina C
Si el vostre fill pren una píndola de dosis elevades de vitamina C, pot tenir signes i símptomes de toxicitat per vitamina C, que inclouen:
- Diarrea
- Nàusees
- Mal de panxa
Si el vostre fill ha pres massa vitamina C, poseu-vos en contacte amb el vostre pediatre de forma immediata per obtenir orientació.
Vitamines C Menjars per a nens
La manera més senzilla d’assegurar-se que el vostre fill està rebent una quantitat adequada de vitamina C és incloure molts aliments rics en vitamina C a la seva dieta. La bona notícia és que la vitamina C es troba en una gran varietat d’aliments que els nens els encanten.
Els bons aliments per satisfer la dosi de vitamina C per als nens són:
- 1 patata al forn mitjana: 17 mil·ligrams
- 1 tassa de salsa de tomàquet en conserva: 17 mil·ligrams
- 1/2 tassa de bròquil cuit: 51 mil·ligrams
- 1 taronja mitjana: 70 mil·ligrams
- 1/2 tassa de suc de taronja: 93 mil·ligrams
- 1/2 tassa de pebrots vermells a rodanxes: 95 mil·ligrams
Molts d'aquests menjars aptes per a nens proporcionen el 100 per cent o més de la dosi de vitamina C per als nens.
Píndoles de vitamina C
Tenint en compte que la majoria dels nens dels EUA no tenen un moment difícil per satisfer les seves necessitats diàries de vitamina C, és molt poc probable que el vostre fill necessiti complementar-lo. A més, heu d’anar amb compte en quant proporcioneu al vostre fill ja que algunes pastilles de vitamina C poden contenir més del límit superior tolerable del vostre fill.
Podeu plantejar-vos donar al vostre fill una vitamina C masticable gustosa si pateix un refredat. Tanmateix, segons els ODS, és probable que la vitamina C no us faci gaire bé, tret que visqueu temperatures extremadament fredes o que el vostre fill s’estigui entrenant per a una marató. Dit això, donar-li al seu fill pastilles de vitamina C pot ajudar a reduir la durada del seu refredat.
Parleu amb el pediatre del vostre fill sobre la dosi de suplement de vitamina C.
El Iron Boost
La vitamina C també ajuda al vostre fill a absorbir més ferro. El ferro és un mineral que suporta la salut dels glòbuls vermells i transporta oxigen a tot el cos. Sense prou ferro, el vostre fill pot desenvolupar anèmia amb deficiència de ferro, cosa que pot afectar el seu creixement i desenvolupament neurològic.
Segons els ODS, els nadons i nens són alguns dels grups amb més risc de deficiència de ferro. Combinar aliments rics en ferro i aliments rics en vitamina C pot millorar l’absorció de ferro del vostre fill per evitar una deficiència i els efectes perjudicials.
Les fonts de ferro bones en els aliments inclouen:
- Carn, aus, carn de porc i marisc
- Mongetes
- Cereals fortificats
- Espinacs i bròquils
Per ajudar el vostre fill a obtenir l’impuls tan necessari, proveu:
- Un got de suc de taronja amb el seu cereal d’esmorzar al matí
- Espaguetis amb salsa de tomàquet i mandonguilles
- Pebrots vermells i hummus
- Carn de vedella i bròquil
