No hi ha res com una bona sessió de kickboxing de moda antiga per aconseguir que el ritme cardíac augmenti i esclati una mica de vapor. Tant si teniu classes de kickboxing cardio basades en música com si teniu una cita individual amb el punxó pesat, hi ha molts avantatges per a kickboxing tant per a dones com per a homes.
Consell
La Kickboxing definitivament us pot ajudar a perdre pes. Aquesta forma intensa d’exercici de cos sencer proporciona una cremada calòrica excel·lent mentre tonifica els braços, les cames i els abdominals. Només heu d'assegurar-vos que combines els vostres entrenaments amb una dieta saludable per obtenir un èxit de pèrdua de pes.
Kickboxing per pèrdua de pes
La Kickboxing és una opció ideal per a aquells que vulguin baixar de pes. Per què? Perquè llençar un punyet, creuar-se, enganxar-se o tallar-se a les mans requereix treball de tot el cos, des de les cames i els glutis fins al nucli i les espatlles. El mateix passa per a les patades: des d’una puntada rodona fins una patada frontal o posterior, aquests moviments explosius, quan es fa amb potència, tant eleven el ritme cardíac com treballen per tonificar tot el cos . Per aquest motiu, podeu pensar en la kickboxing com un gran exercici de multitasca.
Segons l'American Heart Association, els adults haurien de fer almenys 150 minuts d'exercici aeròbic moderat o 75 minuts d'exercici aeròbic vigorós per setmana per mantenir un estil de vida i un pes saludables. Si aquesta és la base, imagineu-vos què poden fer un parell de sessions de kickboxing intenses de 60 minuts a la setmana per la vostra cintura. És per això que tantes persones denuncien resultats positius de kickboxing cardio al cap d’un mes.
Un estudi publicat el juliol del 2014 al diari Muscle, Ligaments i Tendons va fer un seguiment d’un grup reduït de 30 subjectes aleatoritzats en un grup de control de kickboxing i un grup de control per determinar l’efecte de la kickboxing en la forma física. Després de només cinc setmanes, el grup de kickboxing va mostrar una millora significativa en la potència muscular del cos superior, la potència aeròbica, la forma anaeròbica, la flexibilitat, la velocitat i l’agilitat després de l’entrenament.
Tot i això, no sempre es recomana la Kickboxing. El mateix estudi també va assenyalar que, mentre que la kickboxing és útil per millorar la forma física, també són necessàries activitats complementàries i intervencions nutricionals.
Positius i negatius del kickboxing
Hi ha tants positius quan es tracta de kickboxing. Per començar, pot ser un bon mètode per canviar la rutina si normalment trobeu avorrit un exercici de cardio. Proveu a fer una classe de kickboxing al gimnàs local: la música rítmica combinada amb els vostres moviments pot ser addictiu de bona manera. Si prendre una classe local no és una opció, o si preferiu fer exercici amb la comoditat de casa vostra, hi ha molts DVD meravellosos entrenaments de kickboxing disponibles que us guiaran a través d'un entrenament efectiu a casa.
Si bé hi ha molts avantatges de la kickboxing, també hi pot haver alguns contratemps. El més important, potser, és que pugueu ferir fàcilment si esteu practicant kickboxing amb mala forma. És per això que treballar amb un entrenador professional fins obtenir el formulari correctament és una bona opció per a principiants. Les lesions habituals associades a la kickboxing inclouen lesions al cap, als braços i a l’esquena baixa, moltes de les quals es produeixen quan no us quedeu lleuger als peus, pivoteu correctament o feu una bona forma.
