Obtenir suficient fibra dietètica és beneficiós per a la salut digestiva, cardiovascular i general. La fibra dietètica d’aliments com ara mongetes, verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs ajuda a disminuir el risc de patir malalties i us permetrà mantenir un pes saludable. Tanmateix, el fet d’aconseguir massa fibra pot produir un error contrari i causar símptomes digestius incòmodes.
Fibra
Quan mengeu aliments vegetals, com ara fruites, verdures i grans, el cos el digereix tot tret de la fibra, una part de la planta que passa pel vostre sistema digestiu. La fibra soluble - un tipus de fibra que interactua amb l’aigua i que es troba en aliments com la civada, els pèsols i les mongetes - passa a una substància similar al gel al tracte digestiu, mentre que la fibra insoluble - un tipus de fibra que no complex amb aigua, i es troba en aliments com el gra integral i moltes verdures - passa gairebé sense canvis.
La quantitat adequada de fibra
Els símptomes
Menjar massa fibra o afegir fibra a la dieta massa ràpidament pot produir condicions digestives incòmodes. Si no mengeu massa fibra, normalment no us farà mal a llarg termini, podríeu estar en risc d’obstruir l’intestí si mengeu grans quantitats de fibra sense quantitats adequades d’aigua. Les queixes més freqüents després de menjar massa fibra o afegir fibra massa ràpidament són flatulències, inflor, sorolls digestius audibles, diarrea o restrenyiment, rampes i, en rares ocasions, malabsorció o obstrucció intestinal.
Tractament
Augmenta l’exercici si sent que has menjat massa fibra, ja que l’exercici fomenta el moviment dels aliments pels intestins. Caminar, anar amb bicicleta, ioga i saltar sobre un trampolí pot augmentar l’acció als seus intestins i minimitzar els efectes secundaris. Si presenta símptomes greus, com ara dolor prolongat, febre o diarrea, consulta un professional mèdic immediatament.
Eviteu els efectes secundaris
Per evitar els efectes secundaris més preocupants de massa fibra, augmenteu la seva aportació de fibra lentament. Comença per afegir entre 2 i 3 grams al dia, aproximadament la quantitat en una llesca de pa integral. Si podeu tolerar còmodament uns quants grams, afegiu-ne uns quants més cada dia o cada dia. Beure molta aigua i fer exercici regularment.
