El fet d’estar desactivat no vol dir que et quedin amb un sobrepès. Si bé una discapacitat pot limitar el tipus d’activitat física que podeu realitzar, hi ha moltes maneres de baixar de pes. En concentrar-vos en les coses que podeu fer, més que en les vostres limitacions, els quilos es fonran més ràpidament del que espereu.
Pas 1
Parleu amb el vostre metge abans de començar una dieta o un programa d’exercicis. Això és especialment important si pateix problemes de cor, diabetis o d’altres afeccions mèdiques que es poden veure greument afectades per un canvi de nivell d’alimentació o d’activitat. Pot ser que hagis de sotmetre’s a unes quantes proves per comprovar la pressió arterial, la composició corporal, la salut del cor i el nivell de glucosa per assegurar-vos que esteu preparats per començar a fer exercici.
Pas 2
Trieu al voltant de les vostres discapacitats. Si tens problemes amb les cames, per exemple, encara pots treballar el cos superior i els músculs centrals (abdomen i part inferior de l’esquena). Cerqueu un equip o una activitat aeròbica que pugueu aprofitar al màxim. Apunteu-vos a un mínim de 30 minuts d'exercici en alguns dies i, a continuació, aneu a la vostra mida. Per baixar de pes, heu d’apuntar entre 60 i 90 minuts quatre a cinc vegades per setmana.
Pas 3
Incorporeu l’entrenament del pes a la vostra rutina d’entrenament, ja que això genera múscul i accelerarà el vostre metabolisme, provocant que es cremi greixos més ràpidament i més fàcilment. Proveu de treballar amb pesos com a mínim tres cops per setmana, com a mínim, 30 minuts o més, si voleu perdre molt. No et preocupis pels músculs que no ets capaç de treballar, i en lloc d’exercitar els altres de manera activa. Permet que els músculs descansin de 24 a 48 hores entre entrenaments.
Pas 4
Concentra’t en la teva dieta. Si us limiteu a quant us podeu moure, us heu de centrar en la reducció de la ingesta de calories com a mitjà per perdre pes. Limiteu o elimineu les calories buides com els fregits, els aperitius grassos i la farina refinada. Concentreu la major part de la vostra dieta en cereals integrals, proteïnes magres i fruites i verdures. Beu només líquids sense calories.
Pas 5
Menja suficient per conservar el múscul. Si reduïu la ingesta de calories a un nombre extremadament baix (menys de 1.000 calories al dia), és probable que acabis cremant músculs en lloc de greixos. Això es deu al fet que el vostre cos recorrerà a l’emmagatzematge de qualsevol cosa que mengeu com a greix per preservar el vostre cos i reduïreu el pes de l’aigua i el glicogen emmagatzemat als músculs.
