Alguna vegada t’has trobat al gimnàs a punt per posar-te en força, però no estàs completament segur de què fer mentre ets allà (a part de sentir-te més fort)?
La clau és establir objectius tangibles per a tu mateix, juntament amb calendaris realistes per assolir-los. Comença lent, també. Feu-vos un punt de referència de quatre setmanes per establir una rutina, editar allà on necessiteu i crear un hàbit fora d’això, tot i que esperem que us divertiu durant el camí.
Nicole Uribarri, directora nacional de negocis de fitness d'Exhale, suggereix que escriviu els vostres objectius (i els terminis) en algun lloc que els veieu cada dia. D’aquesta manera podreu intentar evitar aquells moments que m’heu perdut després d’haver estat preparats i preparats al gimnàs. A partir d’aquí, podeu arribar a les coses importants (re: posar-vos en obra per crear aquest to).
A continuació, hi ha quatre consells més d’Uribarri que us ajudaran a construir músculs i a ajustar la vostra rutina al cap d’unes setmanes.
1. Consulteu un entrenador
Sovint, la part més difícil està començant. Per mostrar-vos què heu de fer i animar-vos a assolir les vostres fites de forma física, poseu-vos en contacte amb un entrenador o entrenador. "Molts entrenadors ofereixen una única sessió per avaluar el vostre formulari, proporcionen orientacions sobre com realitzar efectivament i eficaçment moviments i us guiaran a través d'un breu tutorial sobre com utilitzar equips i accessoris del gimnàs", afirma Uribarri.
Durant la primera sessió, preneu totes les notes possibles; D’aquesta manera tindreu la possibilitat d’assumir al gimnàs amb els vostres nous coneixements de fitness. I no ho oblidis: el formulari és important i no et pots entrenar adequadament si està ferit, afirma Uribarri.
2. Ser coherent
La primera setmana d’entrenaments acostuma a sentir-se bastant bé: estàs a la zona, a punt per a les possibilitats il·limitades de la teva força. Però després arriba el mur anomenat falta de motivació. Quan això xoca, Uribarri diu tornar sempre als teus objectius. "Comença lentament i fes-te responsable", diu. "Mantenir la vostra pràctica comportarà resultats sostenibles i a llarg termini".
3. No oblideu la vostra dieta
Per poder treballar al vostre nivell òptim, heu d’assegurar-vos que esteu menjant els aliments adequats que us energitzen del principi al final. Uribarri recomana menjar ingredients de gran qualitat i saludables (si finalment no es podreix, aleshores no és menjar real, segons ella). Això significa que encaixin en el seu plat alguns cereals integrals, verdures fresques i proteïnes. El vostre gimnàs us agrairà la vostra cuina a la cuina.
4. Proveu els moviments que mai fallin d’Uribarri
Uribarri diu que és vital crear una rutina que gaudeixi de debò i que us ajudi a crear-ne una (a més del que apreneu d’un entrenador o entrenador), té quatre moviments propis que segur que il·luminaran els vostres grups musculars..
"Les posicions de la planxa són moviments fantàstics i accessibles perquè algú nou faci exercici i busqui construir força", afirma Uribarri. "Són exercicis de cos complet que milloren la postura i orienten el nucli, l'esquena i els braços".
També suggereix flexions, seccions de la paret i moviments abdominals, que són fàcils d’integrar en qualsevol rutina. Ara tot el que heu de fer per augmentar la vostra força durant el proper mes és desenvolupar un pla de gimnàs del qual no us cansareu, obtenir el vostre formulari i recordar divertir-vos amb ell.
