El magnesi és una part essencial de més de 300 reaccions metabòliques. Necessiteu magnesi per produir energia, sintetitzar ADN, mantenir ossos forts i mantenir els nervis, músculs i cor funcionant normalment.
Quan necessiteu millorar la vostra ingesta de magnesi, poseu suplements quelatats a la part superior de la llista. S'absorbeixen millor que les altres formes de magnesi, un dels beneficis del magnesi quelat.
Consell
El magnesi s’absorbeix millor dels aliments, però els suplements de quelat de magnesi poden ser beneficiosos si teniu una deficiència d’aquest mineral.
Beneficis de magnesi quelat
Quan prové d’un suplement, el magnesi no s’absorbeix poc al flux sanguini. Obtindreu més quantitat de mineral quan estigui connectat a una substància que s’absorbi fàcilment. Aquesta substància, anomenada quelat, sol ser un tipus d’àcid.
Una forma quelatada que s’utilitza en els suplements és el citrat de magnesi, però quan el suplement s’anomena realment quelat de magnesi, es refereix a magnesi unit amb aminoàcids. Aquest tipus de quelat de magnesi i aminoàcids produeix un suplement que s'absorbeix millor que qualsevol altra forma de magnesi, segons l'informe AFIB.
Prevenir o tractar la deficiència
Els usos de quelats de magnesi inclouen una deficiència de prevenció o tractament. Tot i que és millor obtenir magnesi a través d'aliments, com ara verdures de fulla verda, mongetes, fruits secs, llavors i cereals integrals, els suplements poden omplir el buit quan la dieta no s'acaba. Fins als 30 anys, les dones haurien de rebre 310 mil·ligrams diaris i els homes necessiten 400 mil·ligrams, segons l'Oficina de Suplements Dietètics.
Després d’això, les dones necessiten 10 mil·ligrams addicionals diàriament, mentre que la quantitat d’homes augmenta en 20 mil·ligrams. La ingesta mitjana de magnesi està per sota de la quantitat dietètica recomanada, assenyala l’Institut Linus Pauling, així que parleu amb el proveïdor d’atenció mèdica si teniu cap pregunta sobre el vostre consum.
Reduir el risc de malaltia crònica
Si l’alimentació es redueix de forma constant en el magnesi, els nivells crònicament baixos poden augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, osteoporosi i diabetis tipus 2, segons l’Oficina de Suplements Dietètics. Existeix una associació significativa entre la quantitat de magnesi que consumeixes i el risc global de malalties cardiovasculars, va informar una revisió a PLOS One el març de 2013.
L’obtenció de magnesi suficient en la vostra dieta també ajuda a disminuir la inflamació, que pot combatre les condicions de salut acompanyades d’inflamació, com la diabetis i les malalties del cor, segons una revisió al número d’abril de 2014 del European Journal of Clinical Nutrition .
Consulteu el vostre metge
No prengueu suplements de magnesi si teniu alguna malaltia renal. Quan els ronyons no funcionen i prenen grans dosis addicionals, els nivells de magnesi poden arribar a ser massa alts. És possible que tingueu diarrea, nàusees, vòmits o un malestar estomacal perquè prengui massa magnesi quelat.
Quan els nivells sanguinis de magnesi s’eleven massa, pot provocar greus problemes, com ara una caiguda de la pressió arterial, dificultat per respirar i una parada cardíaca. El magnesi gelat pot interferir amb alguns medicaments. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar suplements si també preneu diluctors sanguinis, digoxina per al batec cardíac, relaxants musculars, antibiòtics o medicaments per a hipertensió arterial o diabetis.
