Cerqueu aliments sencers i nutritius que augmentin la libido? Si és així, el peix i el marisc haurien d’estar al capdamunt de la vostra llista. Rics en zinc, omega-3s, arginina i seleni, aquests aliments poden impulsar la seva vida sexual.
El que menges té un impacte directe sobre la teva libido i la salut sexual. Alguns aliments i begudes poden matar la teva vida sexual, mentre que d’altres tenen l’efecte contrari. El peix està carregat de minerals, aminoàcids i greixos saludables per al cor que afavoreixen el benestar sexual.
Aliments que augmenten la conducció sexual
Xocolata fosca, ostres, api, raïm vermell i altres aliments han estat utilitzats com a afrodisíacs durant segles. Alguns són coneguts per la seva capacitat per millorar la funció sexual, mentre que d’altres es comercialitzen com a dinamitzadors naturals de la libido. La ciència moderna no admet aquestes afirmacions. Tanmateix, els investigadors coincideixen que certs nutrients en els aliments poden contribuir a una millor vida sexual.
Un treball d’investigació publicat a l’edició de gener-juny de 2013 de Farmacognosia Revisió va valorar l’eficàcia dels afrodisíacs a base d’herbes. Tal com assenyalen els científics, els afrodisíacs són aliments o drogues que augmenten la excitació sexual i el rendiment. Alguns es promouen com a remeis naturals per a una disfunció sexual, una condició que afecta gairebé la meitat de tots els homes i fins a un 63% de les dones.
Yohimbe, ginseng i tribulus terrestris, per exemple, han estat estudiats pels seus efectes sobre la funció sexual. Tot i que la majoria d’estudis són conflictius, aquestes plantes presenten una activitat farmacològica important. Cal avaluar més recerca per avaluar-ne la seguretat i el mecanisme d’acció.
Preneu ostres, per exemple. Aquesta delicadesa es considera afrodisíaca natural malgrat la manca de proves científiques. Tot i això, pot millorar indirectament la funció sexual a causa del seu alt contingut en zinc. Cada ració d'ostres en conserva (3 unces) proporciona més del 700 per cent de la ingesta diària de zinc recomanada.
Segons un petit estudi publicat a l ' Asian Journal of Andrology de l'octubre de 2016, la suplementació de zinc pot augmentar lleugerament la producció d'esperma en homes amb hipogonadisme o baixos nivells de testosterona. No obstant, els seus efectes són poc importants.
Segons indiquen els investigadors, les evidències clíniques suggereixen que el zinc pot millorar la motilitat dels espermatozoides i la síntesi de testosterona. De nou, es necessiten més estudis per validar aquestes troballes.
Consum de peix i salut sexual
Ric en proteïnes i greixos saludables per al cor, el peix té el seu lloc en una dieta equilibrada. Menjar només una porció a la setmana podria disminuir el risc de patir malalties cardíaques fins a un 15 per cent, segons una revisió de maig de 2012 publicada al Global Journal of Health Science . El consum regular de peix i marisc s’ha relacionat amb un menor risc de diabetis, demència, trastorns inflamatoris i càncer.
Aquests possibles beneficis per a la salut s’atribueixen a EPA i DHA, els àcids grassos poliinsaturats dels peixos. En assaigs clínics, s'ha demostrat que la ingesta diària de greixos poliinsaturats protegeix contra els esdeveniments cardíacs i la mortalitat per tota causa. Una dieta rica en greixos saludables també pot ajudar a reduir la massa de greix corporal i augmentar la sacietat, donant lloc a pèrdua de pes, tal com es va informar a la revisió anterior.
Poc se sap sobre els efectes del peix en la libido i la salut sexual. Un estudi recent publicat a la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism del maig del 2018 suggereix una possible connexió entre la ingesta de marisc i la fertilitat.
Els científics van comprovar que les parelles amb més ingesta de marisc participen en relacions sexuals un 22 per cent més freqüentment que altres grups. A més, presentaven un 61% de fecunditat més gran, cosa que significa que les seves possibilitats de concebre un bebè van augmentar significativament durant l'estudi.
És interessant assenyalar que quan ambdues parelles van consumir marisc el mateix dia, les probabilitats de participar en relacions sexuals eren aproximadament un 39 per cent més altes del normal. Més del 90 per cent de les parelles que consumien almenys dues porcions de marisc a la setmana van quedar embarassades en un període de sis a 12 mesos.
Tal com assenyalen els investigadors, diversos altres estudis han relacionat la ingesta de marisc a la qualitat i quantitat de semen millorada. A més, les dietes riques en omega-3 poden tenir efectes beneficiosos sobre l’ovulació i la salut sexual femenina, així com sobre el desenvolupament precoç d’embrions. L'estudi anterior es va realitzar en 501 parelles, de manera que el nombre de participants va ser prou gran com per proporcionar dades fiables.
Aquests resultats no diuen res sobre la libido o excitació sexual, però indiquen que el peix i el marisc poden tenir efectes afrodisíacs. Diversos altres estudis realitzats al llarg dels anys assenyalen la relació entre la ingesta total d’omega-3, la fertilitat i la salut sexual.
Omega-3 i la funció sexual?
Els peixos i mariscs són plens d’omega-3. La tonyina vermella, per exemple, proporciona prop de 30 grams de proteïnes i 1.714 mil·ligrams d’àcids grassos omega-3 per ració (aproximadament 3, 5 unces, cuites). La mateixa quantitat de salmó en conserva té 23, 6 grams de proteïnes i 1, 581 mil·ligrams d’omega-3, mentre que el peix blanc cuit ofereix 24, 5 grams de proteïnes i 1.885 mil·ligrams de greixos saludables per ració.
Segons l’Administració d’Aliments i Drogues, aquests peixos són els més baixos de mercuri i es poden consumir amb seguretat fins a tres vegades per setmana. El mateix passa amb el bacallà, el cranc, les ostres, les gambes, les cloïsses, les sardines, les llagostes i les anxoves. De fet, el peix i el marisc són elements bàsics de la dieta mediterrània i ofereixen diversos beneficis per a la salut.
Per exemple, un estudi de desembre de 2016 realitzat a 225 homes va relacionar la dieta mediterrània a una qualitat millora del semen. Els resultats es van publicar a la revista Human Reproduction .
El greix dietètic pot influir en la qualitat del semen, segons es va informar en una revisió de maig de 2015 publicada a la revista Andrology . Segons indiquen els científics, les proteïnes i els carbohidrats no tenen efectes significatius en la fertilitat masculina. Algunes vitamines, minerals i greixos, d’altra banda, poden ajudar a mantenir i millorar la qualitat del semen. Els àcids grassos, per exemple, es acumulen en cèl·lules testiculars i poden influir en la funció sexual.
La revisió anterior suggereix que els omega-3 regulen la morfologia del cap de l'espermatozoide, que al seu torn pot millorar la funció dels espermatozoides i la fertilitat masculina. En assaigs clínics, els homes que van complementar la seva dieta amb oli de peix o omega-3 van experimentar un augment en la concentració i la motilitat de l’esperma.
Els àcids grassos trans, com els que es troben a la brossa, la rebosteria i les carns processades, tenen l'efecte contrari. Aquests greixos poden disminuir la concentració d’espermatozoides i afectar el metabolisme dels espermatozoides.
Els aliments vegetals, inclosos nous, ametlles i llavors de chía, també són rics en omega-3. Un estudi citat a la revisió d’ Andrology va descobrir que la motilitat del semen, la vitalitat i la morfologia milloraven en homes que consumien 75 grams de nous per dia durant tres mesos. Per tant, si sou vegà o vegetarià, podeu berenar amb nous, llavors de lli, llavors de carbassa o algues per obtenir greixos més saludables en la vostra dieta.
És difícil dir si el consum de peix i marisc potenciarà la vostra libido. Tot i això, pot augmentar les seves possibilitats de concebre i millorar la salut sexual. A més, menjar peix i marisc dues vegades per setmana pot disminuir significativament el risc d’ictus, malalties cardíaques i insuficiència cardíaca, portant-se a una vida més llarga.
