La llet muscular és la marca d'un suplement ric en proteïnes. El fabricant, CytoSport, afirma que pot consumir llet muscular com a reemplaçament dels àpats, tot i que molts atletes només es consumeixen com a font de proteïna a més dels àpats regulars. Consulteu un metge o un dietista registrat per obtenir orientació nutricional quan considereu la llet muscular com a reemplaçament dels àpats.
Contingut nutricional
Els batuts de proteïna de la llet muscular contenen proteïnes, hidrats de carboni, greixos saludables i altres nutrients que necessita diàriament. Poden aportar fins a un 50 per cent de la vostra proteïna diària requerida i més d’un 20 per cent de més de 20 vitamines i nutrients essencials. Mentre que la llet muscular és una font important de proteïnes i nutrients com el crom, és baixa en calories i hidrats de carboni en comparació amb un àpat més tradicional. Per tant, és possible que no rebis l’equivalent benefici nutritiu en substituir la Llet muscular per un àpat regular.
Trieu el vostre verí
CytoSport produeix moltes varietats diferents de llet muscular i no totes funcionarien prou com a reemplaçament dels àpats. Per exemple, la llet muscular de 11 onces Diet és una formulació única que ajuda a disminuir la fam a través del seu alt contingut en fibra dietètica. La llet muscular en pols, però, funciona principalment com a suplement proteic per construir múscul i pot no funcionar, a més de substituir un àpat. Llegeix atentament les instruccions d’ús de la varietat de llet muscular seleccionada abans de prendre el suplement com a substitut de l’àpat.
Qualitat i Reclamacions
Tot i que les etiquetes de la Milk Milk suggereixen que es pot prendre el suplement com a reemplaçament dels menjars, el dietista dietètic Douglas Kalman, que escriu per a l'Associació Nacional de Força i Condicionament, assenyala que la Food and Drug Administration dels Estats Units no regula les reclamacions empaquetades en els suplements dietètics. Si bé la FDA pot emprendre accions contra empreses que presentin reclamacions no demostrades, l’organització no revisa els productes abans que surtin al mercat. Kalman recomana que obtinguis el consum diari de nutrients d’aliments o fortificats sempre que sigui possible abans de recórrer a un suplement dietètic com la llet muscular, ja que pot ser que els suplements no tinguin la mateixa qualitat nutritiva que els aliments.
Superació de les vostres necessitats
Alguns atletes utilitzen suplements com la llet muscular per afegir nutrients addicionals a la dieta diària de tres o quatre àpats. Segons quins siguin els vostres requisits de nutrients, aquesta pot ser o no una pràctica útil. La dietista registrada Katey James, de la Universitat de Nebraska, destaca que consumir més que la vostra necessitat diària de nutrients no augmentarà el seu rendiment. Com que la llet muscular s’enriqueix en proteïnes i vitamines, consumir massa en un sol dia comportarà excreció o emmagatzematge de nutrients en excés.
