Quan es tracta de perdre pes, trobar una màquina cardiovascular que maximitzi la seva cremada de calories en el mínim de temps és clau per a fer-ne lliures. I si el vostre objectiu de forma física també inclou l’orientació dels músculs del cos inferior, fer un salt a StairMaster és una manera d’aconseguir la feina.
Consell
La StairMaster és una màquina de cardio que permet augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories, cosa que significa que pot ajudar a perdre pes i disminuir el greix corporal.
Entrenament de trituració de calories
La StairMaster és una màquina de cardio que gira els passos, que permet simular la pujada d’un conjunt d’escales. Controles la velocitat i la velocitat que puges. Com més gran sigui la velocitat, més intens serà l’entrenament i, en conseqüència, més calories cremen. Dit això, hi ha passamans per ajudar-vos a equilibrar-vos, però si voleu maximitzar el vostre entrenament i eliminar el mal d’esquena, eviteu recolzar-vos en els rails mentre feu exercici.
Si alguna vegada heu tret una sessió de 30 minuts a la StairMaster, enteneu els avantatges d'aquesta màquina de triturar calories. Quan puja a una intensitat moderada, una persona de 155 lliures pot cremar aproximadament 223 calories per entrenament de 30 minuts. Per augmentar el nombre, mireu la velocitat i assegureu-vos de mantenir-vos dret, sense inclinar-vos en els passamans.
Si bé aquest popular equipament de cardio és molt eficaç, no hauria de ser l’únic que feu quan intenteu baixar de pes. Per evitar l’avorriment i mantenir el repte del cos, assegureu-vos d’ incorporar altres formes de cardio com nadar, anar en bicicleta, caminar o trotar. També heu d’estalviar temps al vostre horari durant dos o tres dies a la setmana d’entrenament de resistència.
StairMaster per tonificar el cos inferior
Al contrari del que podríeu sentir al gimnàs, el StairMaster no farà que les cames i els glutius siguin voluminosos. Sí, pujar escales requereix molt d’esforç per part del cos inferior, però estàs demanant que realitzi un exercici cardiovascular amb el pes corporal, no l’entrenament de la força amb més resistència.
El StairMaster es basa en els músculs grans i poderosos del cos inferior per ajudar-vos a moure's. Tanmateix, és important assenyalar que la reducció de punts no és un mètode realista per tonificar una àrea en concret. El que significa que, en realitzar exercicis aeròbics com ara escalar escales, treballaràs per reduir el greix corporal global, no només el greix de malucs, cames i glutis.
Dit això, sentireu la cremada específicament en els glutis, quàdriceps, isquiotibials i vedells, ja que aquests músculs es desafiaran durant tot l'entrenament. A més, com més gran sigui el nivell en què pugeu, més confiaríeu en aquests músculs per mantenir-vos en posició vertical i, per tant, més difícil treballaran.
Directrius per a la pèrdua de pes
Els adults han d’aconseguir un mínim de 150 minuts a la setmana d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa, a més de dos o més dies d’exercicis d’enfortiment muscular que impliquen tots els grups musculars principals, segons el dietari de Health.gov. Directrius per a recomanacions nord-americanes . Però recordeu, aquest és el mínim per a la salut general. Per baixar de pes, necessiteu augmentar significativament els minuts setmanals i augmentar la intensitat dels vostres entrenaments.
De fet, la Clínica Mayo suggereix augmentar el vostre exercici aeròbic des del mínim de 150 minuts a la setmana fins a un màxim de 300 minuts cada setmana si voleu aprofitar al màxim els beneficis potencials per a la salut i la pèrdua de pes. Per a la pèrdua de pes segura i sostenible, els centres de control i prevenció de malalties recomanen perdre un màxim d’1 a 2 lliures setmanals.
Per ajudar-vos a assolir aquest objectiu, podeu afegir StairMaster a la vostra rutina de fitness. Si teniu l’objectiu dels 300 minuts de cardio cada setmana, penseu repartir les vostres sessions aeròbiques entre cinc i sis dies. Això us permet fer sessions més curtes, cosa que us proporciona temps per realitzar entrenaments de resistència almenys de dos a tres dies cada setmana.
