Molts homes i dones lluiten per vessar els quilos de greix que s’acumulen al voltant de l’estómac, i alguns exercicis són més útils que d’altres. No es fonrà amb les picades, per exemple, perquè simplement no cremen les calòries suficients per revelar els músculs que s’apleguen. Heu d’ajudar el cos a cremar el greix amb exercicis aeròbics com el ciclisme, que a un ritme moderat de 15 mph pot cremar 465 calories per hora, segons el doctor Edward Coyle de la Universitat de Texas.
Pas 1
Passeu del 60% al 70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima quan feu excursions llargues. Aquesta taxa és diferent per a tothom, però en general podeu calcular el vostre MHR restant la vostra edat a partir de 220 anys. Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament, aquest és el rang òptim per fer exercici aeròbic.
Pas 2
Cremeu calories addicionals realitzant entrenaments per intervals, que es desplacen amb bicicleta entre el 80 i el 90 per cent del vostre màxim esforç durant diversos minuts, seguits de 30 a 90 segons de fàcil pedalatge. L'entrenament a intervals s'ha demostrat que crema més greixos que l'exercici sostingut moderat, segons la investigació de la Universitat de Tecnologia de Queensland. Intenteu anar amb bicicleta tres minuts i descansar un minut, després treballar quatre minuts i descansar un, després treballar cinc i descansar-ne un, i després remuntar.
Pas 3
Puja muntanyes per simular intervals d’una manera més divertida i que encara crema molt de greix. Quan puges un turó, els músculs de les cames i el tronc es dediquen molt més intensament que quan circules sobre un terreny pla. Això significa que la freqüència cardíaca augmenta i els músculs tenen una càrrega més gran. El cost de l'altre costat es calcula com el període de descans.
Pas 4
Feu una programació setmanal i enganxeu-la. Les calories que crema el ciclisme poden augmentar fins a quilos de greix, però només si es pateix de forma coherent. Els ciclistes principiants haurien de circular dues o tres vegades per setmana o quatre vegades per setmana a nivells intermedis. Si el clima és dolent, aneu a un gimnàs i passeu a les bicicletes immòbils.
Pas 5
Mantingueu el formulari estret durant tota la marxa. A mesura que us ajunteu cap a les barres del tirador, assegureu-vos que el coll es troba en posició neutra i l’esquena recta. Això no només impedeix que es faci mal d’esquena i coll, sinó que també afectarà els músculs del nucli i el tronc constantment mentre circules, cremant més calories i marcant aquesta cintura.
Coses que necessitareu
-
Bicicleta o bicicleta estacionària
Cantimplora
Consell
Recordeu estar ben hidratats abans, durant i després de cada passeig. Porta una botella d’aigua i beu aigua senzilla o, si la rutina durarà més d’una hora, utilitza una beguda esportiva que reomplirà electròlits i aigua.
Assegureu-vos de menjar menjars rics en proteïna magra abans i després dels vostres passejos per augmentar la vostra massa muscular magra, que al seu torn crema més calories durant el dia i durant els vostres entrenaments.
Avís
El sobreeiximent pot causar dolor i lesions, que us mantindran fora de la bicicleta i mantingueu els quilos a la cintura, així que assegureu-vos d’establir un horari raonable que inclogui molt de descans entre les sessions.
