Estar sol amb els meus pensaments sol ser una cosa que intento evitar. La majoria dels dies, l’espai entre les meves orelles s’omple de rumiar sense parar sobre el que he de fer, el que hauria de fer i el que encara no he fet.
Per tant, un esport en solitari com córrer hauria de ser l’últim que ajudi a alleujar els meus símptomes d’ansietat. Però sí.
Viure amb ansietat
Com tantes altres persones que lluiten contra l’ansietat, aquest trastorn debilitant té lloc a la meva vida. I tot i que lluito per callar les meves lluites, sé que no estic sol.
Els trastorns d’ansietat són les malalties mentals més comunes als Estats Units, que afecten el 18 per cent de la població, segons l’Institut Nacional de Salut Mental. Tot i que l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA) diu que l'ansietat és molt tractable, només un terç dels pacients realment tenen ajuda.
L’ansietat és una cosa divertida. Comença com una cosa que creieu que podeu controlar, però amb el pas del temps agafa el temps. Costa d’explicar ansietat a persones que no ho han experimentat mai. Sé que moltes vegades el que em preocupa no té sentit: és irracional, il·lògic i emocional. I perquè tot passa dins del meu cap, d’altres dubten si és real.
Així que somric i continuo, treballant de valent per ocultar qualsevol molèstia o deteriorament mentre continuo avançant. I durant tot el temps visc amb aquest constant sentiment de dubte i por que no té cap explicació.
I a l’hora de diagnosticar i tractar l’ansietat, no hi ha dues històries iguals. La manera com descrivim les nostres sensacions físiques i emocionals pot ser similar, però els nostres desencadenants, la durada del temps passat amb un atac i la manera com gestionem el nostre trastorn difereix. L’ansietat es presenta en totes les formes i mides, cosa que pot dificultar el tractament.
El funcionament de l'ajuda amb l'ansietat
A banda dels seus beneficis físics, hi ha una gran quantitat de investigacions que han demostrat els enormes beneficis de l'exercici per a la salut mental, incloses l'ansietat i la depressió. Per a moltes persones, l’exercici serveix com a opció assequible i fàcilment accessible per a la gestió dels símptomes d’ansietat.
Anecdòticament, molta gent ha parlat sobre el seu amor a córrer i com ajuda a combatre l’ansietat o altres problemes de salut mental (jo sóc un d’ells!). I els estudis han demostrat que hi ha una relació increïblement forta entre exercici i una reducció de l’ansietat. A continuació, us ajuda:
1. Córrer Tranquils
La investigació de la Universitat Princeton va concloure que l’activitat física reorganitza el cervell de manera que es redueix la seva resposta a l’estrès i que l’ansietat és menys probable que interfereixi amb la funció cerebral normal.
"L'activitat física és el final natural de la resposta a la lluita o al vol, de manera que pot neutralitzar immediatament els símptomes de l'ansietat", afirma la psicòloga Karen Young. "augmenta els nivells d'àcid gamma-aminobutíric (GABA) al cervell, que és important per calmar les cèl·lules cerebrals excitables quan es troben massa actius".
Si bé aquestes neurones són importants per permetre’ns pensar i actuar ràpidament quan ho necessitem, també poden causar ansietat quan estan massa actius. "Quan els nivells de GABA són baixos, no hi ha res per calmar aquestes neurones excitables, i és quan es pot produir ansietat. L'exercici augmenta el GABA fins a nivells adequats", diu Young.
2. Córrer et dóna endorfines
Molts exercicis cardiovasculars (com córrer) estimulen l’alliberament d’endorfines: hormones que bloquegen el dolor i permeten experimentar sentiments eufòrics. Les endorfines s’alliberen durant exercicis intensos i fan que els corredors se sentin energitzats tant durant els entrenaments com després.
3. Córrer t’ajuda a dormir millor
Colpejar el paviment també us pot facilitar que us adormiu a la nit, cosa que beneficia la vostra salut mental en general millorant la memòria, baixant els nivells d’estrès i protegint-vos de l’ansietat i la depressió.
4. Forçar a executar per prendre un temps de sortida
I després hi ha això: els investigadors també han proposat que els efectes que desterrin de l’ansietat de l’exercici són perquè serveix com a distracció o per deixar de banda les preocupacions i preocupacions. Un estudi del 2012 publicat a la revista Expert Review of Neurotherapeutics va provar la hipòtesi del temps d’abandonament entre les dones en edat universitària amb ansietat i les va situar en quatre grups: només fer exercici, fer exercici mentre estudiar (és a dir, exercici en el qual s’impedeix el temps de sortida), només estudieu i controleu.
Van descobrir que els símptomes d’ansietat es reduïen només per a les dones que formaven part del grup només amb exercici, donant suport a la hipòtesi que l’exercici disminueix l’ansietat perquè proporcionava un trencament de les preocupacions diàries.
Es pot dir més fàcilment que fer-se periòdicament de les preocupacions quotidianes que fer-ho amb horaris ocupats, però és clarament vital per al nostre benestar mental i físic.
Us podria ajudar el funcionament?
No estic segur de si l’ansietat mai em deixarà completament, si em despertaré un dia i estaré lliure de la pressió i del pes d’aquesta pesada càrrega. Però he après a conviure amb els pensaments de la carrera i la preocupació constant, i sé que puc recórrer a córrer per ajudar-me a trobar un sentiment de pau.
Quan surto a córrer, durant una petita finestra del temps, faig un descans de les preocupacions quotidianes (a vegades sense parar) i dels pensaments debilitants. Mai m’esperava trobar una forma de teràpia que impliqués un parell de sabates de running i un llarg tram de paviment, però estic segur que estic contenta.
Què penses?
Lluites (o has lluitat) amb ansietat? O potser algú que estimes fa. Com has intentat conquistar la teva ansietat? L’exercici és part del vostre pla de tractament? Què passa amb córrer? Has trobat que ajuda? Comparteix els teus pensaments i experiències als comentaris que es mostren a continuació.
