Les situacions de potes rectes són una variació de les situacions fetes amb les dues potes planes al terra, a diferència de la versió tradicional amb els dos genolls doblegats. Aquesta versió de la ubicació és diferent de la tradicional, la ubicació de les potes doblegades.
Si bé la versió original de la ubicació amb els genolls doblegats és un gran exercici ab, té alguns inconvenients. Pot ser molt difícil realitzar sense que un company tingui els peus cap avall.
Un avantatge de la física
Formulari d'assegurament de potes rectes
Per a realitzar una posada a punt recta, comenceu a situar-se. Després alliseu les cames cap a fora. Flexiona els abdominals i comença a rodar cap a les cames fins que estiguis en posició asseguda. No heu d’anar massa endavant amb aquest exercici, prou alt com perquè el tors estigui dret a la part superior. Quan realitzeu aquest exercici, podeu mantenir els braços davant vostre com un zombi o plegar els braços sobre el pit. Consulteu el vídeo següent per fer una demostració.
Quins llocs de seguretat tenen raó?
Et podríeu preguntar si heu d’adherir-vos a les habituals situacions de cames doblegades o provar les situacions de cames rectes.
Les dues versions de la presentació ofereixen avantatges. De fet, segons aquest estudi publicat a l'Arxiu de Medicina Física i Rehabilitació, realitzar qualsevol tipus de lloc us permetrà tenir un bon entrenament, sempre que no tingueu res de peu.
Un altre estudi va demostrar que l’asseguiment de les cames rectes i el genolls doblats són essencialment els mateixos pel que fa a l’activació muscular, però el lloc de genolls doblats utilitza més del recte inferior abdominis (el múscul que forma el "6" -pack ") i flexors de maluc. La versió de la cama dreta utilitzava una mica més del recte abdominal superior.
Una de les principals preocupacions de les situacions de genolls doblegats és que poden ser dolents per a l’esquena. Stuart McGill ha publicat un estudi que demostra que "no s'han trobat diferències biològicament significatives entre les tècniques de situació de genolls doblegats i de cames rectes". Això vol dir que les situacions de la cama doblegada i la de la cama recta posen la tensió a la part inferior de l’esquena.
Sembla que la posició de genolls doblegats i la de cama dreta són bastant semblants. Aleshores, com heu de decidir quin voleu fer?
El millor enfocament seria provar ambdues variacions per veure quina se sent més als teus abdominals. Els principiants probablement trobaran que la versió de la cama dreta és un exercici millor perquè poden aconseguir tota la gamma de moviments. Si teniu abdominals molt forts, la versió de genolls doblats probablement serà un repte millor.
