La majoria de gimnasos tenen una zona de cardio que proporciona alguna forma d’entrenador el·líptic i una o més versions d’una bicicleta d’exercici. Ambdues màquines poden ajudar a cremar greixos i augmentar la capacitat aeròbica, segons com les utilitzeu. Abans de decidir quina és la més adequada per a les vostres necessitats, determineu els vostres objectius.
Incrementar la capacitat cardio com a objectiu
L'Associació Internacional de Ciències de l'Esport defineix la força cardiovascular com la capacitat per adquirir, transportar i utilitzar oxigen. Els exercicis de cardio més intensos augmenten la demanda d’oxigen del cos i milloren la capacitat del cos per utilitzar-lo. Segons l'American Council on Exercise, utilitzar més músculs i treballar amb més força (aproximadament a la intensitat del trotar o de córrer ràpid) augmentarà la vostra força cardiovascular. Podeu fer un entrenament d’alta intensitat amb bicicleta o amb un entrenador el·líptic. Una diferència és que en una bicicleta només utilitzaràs el cos inferior, de manera que el conjunt del cos necessitarà menys oxigen. Alguns entrenadors el·líptics tenen palanques que empènyer i tirar amb els braços. Això permet utilitzar tant el cos superior com el cos inferior, augmentant la intensitat del vostre entrenament cardiovascular. Per tant, si s'utilitza a la mateixa intensitat, un entrenament en un entrenador el·líptic augmentarà la capacitat de cardio d'un exercici més que una bicicleta d'exercici.
Cremar greixos com a objectiu
Hi ha una forta correlació entre la durada i la intensitat de l’exercici i la quantitat de greix cremat durant un entrenament. Tant a una màquina el·líptica com a una bicicleta estacionària, podeu triar amb quina velocitat o lentitud us moveu i quant de temps trieu l’entrenament. També podeu triar la quantitat de resistència. El que voldreu considerar és quina màquina podreu utilitzar de manera més intensa i durant el temps més llarg.
Construir múscul com a objectiu
La diferència més gran entre l’ús de l’el·líptica i la bicicleta estacionària és la quantitat de músculs que utilitzeu durant l’exercici. Els músculs augmenten la força quan s’utilitzen per empènyer, tirar o exercir força contra objectes. A més, dempeus exigeix un augment de més múscul del que asseure, ja que estar dempeus és un equilibri. Si es controlen tots els altres aspectes d’un entrenament, com la intensitat i la durada, l’ús d’un entrenador el·líptic us permetrà construir més múscul que no pas fer servir una bicicleta estacionària. De nou, altres factors a tenir en compte són la quantitat de resistència i la durada de l’exercici.
Cadascun té avantatges
Tant la bicicleta el·líptica com la estacionària tenen avantatges únics. Un avantatge d’ambdós és que són màquines de cardio d’impacte baix, cosa que significa que són més fàcils a les articulacions que activitats com córrer i saltar. Un avantatge de la bicicleta per fer exercici és que us podeu asseure mentre feu exercici. D’aquesta manera, les persones amb problemes d’equilibri poden realitzar un entrenament sense preocupar-se de caure. L'el·líptica té una inclinació ajustable que pot augmentar el repte per al cos. Segons l'American Council on Exercise, un aspecte important de qualsevol règim d'entrenament de qualitat és la varietat. Així, una combinació d’entrenaments en un entrenador el·líptic i una bicicleta estacionària crearà millors resultats que no pas fer servir un o l’altre.
