Quan tens un entrenament entre reunions, dates, encàrrecs i tots els altres plans, els exercicis de tasques múltiples que tenen com a objectiu diversos grups musculars poden ser els seus BFF. Els moviments compostos són una experta en fitness i la manera preferida d'Anna Victoria de protagonitzar els entrenaments en cos.
LIVESTRONG.COM es va unir amb el fundador Fit Body Guides i us va portar la Shred Spring Spring de 6 setmanes, un repte que segur que treure el cos del mode hibernació d'hivern, torxa calories i acumula múscul. Anna Victoria ha compartit cinc moviments compostos per repetir cinc repeticions que atrapen tot el cos, especialment dirigit a abdominals, glutis, braços superiors i quads.
En canviar els exercicis cada setmana, podeu evitar els altiplans i fer progressos seriosos. El Consell Americà sobre Exercici recomana canviar o afegir els vostres entrenaments quan sentiu que esteu trucant o no feu cap benefici seriós.
Sis setmanes a destrossar
Si incorporau els entrenaments del cos total a la vostra rutina, no només augmentareu la força, sinó que també creureu més calories i millorareu la vostra flexibilitat. El Consell Americà sobre Exercici inclou els avantatges de l’entrenament amb pes corporal enumera l’adaptabilitat, l’efectivitat i l’eficiència.
Per no oblidar, podeu fer aquests exercicis a la sala d’estar amb una mica més que una estora de ioga. Afegiu un parell de peses i teniu un entrenament assassí per davant.
Com afrontar el repte? Fes-te membre del nostre grup de desafiament de Facebook i realitza cada setmana els entrenaments de sis dies. Cada vídeo d’entrenament inclou un circuit de cinc moviments que s’hauria de repetir cinc vegades. Preneu un descans ràpid i, a continuació, repetiu el circuit sencer de tots els cinc conjunts tantes vegades com pugueu. Afegiu el grup Facebook Challenge sobre la vostra experiència i ajudeu a motivar els vostres companys de repte.
Prepareu-vos per a la setmana 1
-Squat i premsa: repeteixi 5 vegades
-Speed Skater Lunge & Squat Salt: Repeteix 5x
-Bíceps de curl a martell: repetir 5x
-Push-Up & Commandos: repeteix 5x
-V-Up complet de V fins a una cama flexionada: repetir 5x
Feu una pausa de 30 a 60 segons i comenceu des de dalt. El més important d’aquest entrenament és que es pot personalitzar segons el temps que tingueu. Us recomanem fer-ho almenys 10 minuts al dia, 6 dies a la setmana, però si ho feu durant 30 minuts al dia, 6 dies a la setmana, és molt més probable que vegeu resultats després de 6 setmanes.
Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans i les agències federals recomanen tots almenys de 150 a 300 minuts a la setmana d’exercici moderat o de 75 a 150 minuts a la setmana d’exercici vigorós per mantenir la salut cardiovascular.
Comença la setmana 1 ARA i fes-ho durant sis dies, pren-te un dia de descans i comença la setmana 2 de la trituració de primavera de 6 setmanes.
Assegureu-vos de seguir Anna a Facebook i Instagram. Li encanta la seva aparença? Obteniu-lo a Fabletics.
Aquí teniu tots els enllaços:
Setmana 2
Setmana 3
Setmana 4
Què penses?
Us heu unit al nostre Facebook Challenge Group i heu provat algun entrenament? T’agraden els moviments compostos o t’odies odiar-los? Comparteix la teva experiència a la pàgina del Grup de Reptes de Facebook.
