S'ha trobat que la mel, la canyella i la llimona tenen beneficis, alguns dels quals poden ajudar a la pèrdua de pes. Obteniu més informació sobre les maneres d’afavorir la pèrdua de pes, així com les maneres alternatives de perdre quilos.
Llimona i mel
En un petit estudi de maig de 2016 amb una mida de 50 exemplars, publicat al Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , els subjectes van rebre 300 mil·lilitres de suc de mel de llimona, quatre vegades al dia durant quatre dies successius.
Els investigadors van trobar que el dejuni de sucs de mel de llimona (LHJF) pot ser útil per a la reducció del pes corporal en individus sans, tot i que l’estudi assenyala que no hi ha proves sobre els efectes a curt termini de la LHJF. En qualsevol cas, el dejuni no es recomana com a opció de pèrdua de pes, independentment de la situació. Si el suc de mel de llimona combinat amb una dieta saludable ajudarà a la pèrdua de pes, encara no s'ha determinat.
Tot i que hi ha escasses evidències de llimona condueix a la pèrdua de pes, els centres per al control i la prevenció de malalties suggereixen un parell d’alternatives en llimona per a begudes altament calòriques. Per exemple, en lloc de beure te gelat de llimona edulcorada (16 unces), que té 180 calories, podeu tenir aigua escumosa amb sabor natural a llimona, que conté zero calories.
Canyella i Mel
Des del començament del seu ús el 2800 aC, la canyella s’ha mostrat beneficiosa de diverses maneres. Un article de juny de 2015 en Farmacognosia Investigació explora els múltiples propòsits i beneficis de la canyella. S’ha trobat que l’espècia d’edat avançada millora la cognició, combat els microbis, disminueix la inflamació i ajuda al cor.
La canyella es pot consumir de diverses maneres: ruixada amb fruites, barrejada amb batuts o infusionada en aigua. Es dissol la canyella en aigua bullent? El més probable és que haureu d’utilitzar un colador per treure completament la canyella de l’aigua. A més, s'ha trobat que la canyella té un efecte que disminueix els lípids, que pot protegir un individu de malalties cardiovasculars.
Un petit estudi d’octubre de 2014 al Journal of the American College of Nutrition va trobar que la mel pot activar hormones que suprimeixen la gana. En l'estudi de doble cec, es van avaluar hormones de la gana en 14 dones que van rebre esmorzars amb sucre o mel.
Les alteracions en les respostes hormonals induïdes pels àpats poden ser responsables del component "protector de l'obesitat" de la mel. Es requereix més investigació per descobrir si aquestes troballes són vàlides per a tots els individus obesos, per a homes i per a aquells que consumeixen mel habitualment.
Com baixar de pes
Hi ha diverses maneres saludables de baixar de pes sense haver de dependre d'una canyella, mel o canyella i llimona. Aquestes maneres inclouen:
- Com establir els objectius adequats: el National Heart Lung and Blood Institute de NIH explica que els objectius de pèrdua de pes han de ser específics, assolibles i perdonables (és a dir, no han de ser perfectes).
- NIH també recomana posar en pràctica un sistema de recompenses, en què les recompenses per objectius de pèrdua de pes poden ser importants o bé un acte d’autoamabilitat.
- A més, contribueix a canviar indicis que fomenten el menjar en excés, segons NIH. Per exemple, si sempre mengeu massa amb un amic determinat, potser voldreu planificar-vos amb aquest amic en un entorn no alimentari.
- Better Health Channel de Victòria, Austràlia, suggereix evitar dietes "jo-jo" en què crac la dieta i recuperar ràpidament qualsevol pes perdut.
- Better Health Channel també recomana augmentar el consum de fruites i verdures per perdre pes, així com reduir els greixos saturats i l’alcohol i substituir les begudes ensucrades per aigua.
- Fer exercici regularment és una altra manera de perdre quilos i mantenir-se en salut.
