Les panses són nabius secs endolcits que són molt saborosos, però també podeu elaborar diversos aliments i receptes amb els fruits secs. No obstant això, el contingut en sucre és el principal inconvenient. A més, les panses no subministren grans dosis de vitamines i minerals. Són una font de fibra bastant decent, per la qual cosa no els comptabilitzeu automàticament.
Calories i fets greixos
Una tassa de 1/4 de panses originals conté 130 calories i cap greix. Es tracta d’un nombre força elevat de calories per a una quantitat tan petita d’aliments, i moltes calories poden dificultar la pèrdua de pes o conduir a l’augment de pes. Les cranyes aromatitzades - nabiu, cirera i magrana - també tenen 130 calories i cap greix en cada porció d'1 / 4 tasses. Pel que fa a les panses cobertes de xocolata, contenen 180 calories i 8 grams de greix en la mateixa mida.
Estadístiques de sucre temibles
A l’hora d’establir directrius per a la ingesta de sucre, l’American Heart Association recomana que les dones limitin la ingesta de sucre a no més de 6 culleradetes al dia i que els homes es limitin a 9 culleradetes o menys. Tenir més sucre que aquest de forma regular pot augmentar les possibilitats d’augment de pes no saludable, diabetis tipus 2 i problemes cardíacs. Una ració d'1 / 4 tasses de panses originals, nabius, cireres o magrana conté 29 grams de sucre, que són més de 7 culleradetes. La mateixa quantitat de panses cobertes de xocolata té 25 grams de sucre, cosa que és una mica més de 6 culleradetes.
La fibra és una bona cosa
Una porció d’1 / 4 tasses de ciselles originals de nabius, cirera o magrana conté 3 grams de fibra. És a dir, el 12 per cent dels 25 grams de fibra que les dones han d’incloure en la seva dieta diària i el 8 per cent dels 38 grams de fibra que els homes han d’apuntar cada dia. La fibra és una part important de la vostra dieta perquè afavoreix una digestió saludable i pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i ajudar a reduir el risc de diabetis tipus 2, segons l'Escola de Salut Pública de Harvard.
Menjar o no menjar?
Les panses són una bona elecció pel seu contingut en fibra, però també heu de considerar si la mida de la porció petita val la pena per les calories i el sucre que consumireu. I les panses no subministren altres vitamines i minerals essencials. Considereu les panses de sucre reduït si voleu incloure més porcions a la dieta setmanal. Una tassa d'1 / 4 de la versió reduïda de sucre conté 100 calories i 14 grams de sucre. Tot i així, es tracta de 3, 5 culleradetes de sucre, de manera que si teniu panses, hauríeu de compensar en altres àrees de la vostra dieta mantenir-vos dins del vostre límit diari de sucre.
